Mejillones A La Marinera
Las Moules Marinières son una opción ligera con pocas calorías y bajo contenido de grasas. Ofrecen proteínas de alta calidad, ideales para una dieta equilibrada. Destacan por su aporte de vitamina B12, importante para el metabolismo energético. Además, contienen minerales esenciales como hierro, zinc y fósforo que enriquecen su perfil nutricional.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (500 g) de Mejillones A La Marinera contiene 300 calorías, 18 g de proteínas, 6 g de carbohidratos y 15 g de grasas.
- Proteínas
- 18 g31%
- Carbohidratos
- 6 g10%
- Grasas
- 15 g58%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 300 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado53 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave76 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado39 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado29 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado38 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)28 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (500 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos6 / 313 g(2%)
- Fibra dietética0,5 / 38 g(1%)
- Fibra soluble0,2 g
- Fibra insoluble0,3 g
- Azúcares totales1 g
Grasas
- Grasas totales15 / 83 g(18%)
- Grasas saturadas8,5 / 25 g(34%)
- Grasas trans0,1 g
- Grasas monoinsaturadas3 g
- Grasas poliinsaturadas3,5 g
- Colesterol80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,5 g
- Omega-60,3 g
- Omega-93 g
- Ácido oleico3 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido láurico0,5 g
- Ácido esteárico1,7 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico0,25 g
- Ácido mirístico1 g
- Ácido palmítico4,7 g
- Ácido linolénico0,4 g
- Ácido araquidónico0,01 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,1 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,03 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,1 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,2 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,01 g
Proteínas
- Proteínas18 / 56 g(32%)
Aminoácidos
- Lisina1,6 g
- Serina1 g
- Valina1 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,1 g
- Cisteína0,2 g
- Prolina0,8 g
- Taurina200 mg
- Arginina1,2 g
- Histidina0,6 g
- Treonina0,7 g
- Isoleucina0,9 g
- Metionina0,4 g
- Triptófano0,3 g
- Ácido glutámico2,5 g
- Ácido aspártico2 g
- Fenilalanina0,9 g
- Glicina1,3 g
- Leucina1,4 g
- Tirosina0,7 g
Vitaminas
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C3 / 90 mg(3%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B1225 / 2,4 ug(1042%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folato20 / 400 ug(5%)
- Ácido pantoténico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina150 / 550 mg(27%)
Minerales
- Calcio70 / 1000 mg(7%)
- Hierro3 / 8 mg(38%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo200 / 700 mg(29%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio350 / 2300 mg(15%)
- Zinc3 / 11 mg(27%)
- Cobre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganeso0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selenio60 / 55 ug(109%)
- Yodo150 / 150 ug(100%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro525 / 2300 mg(23%)
Otros
- Agua400 / 3700 g(11%)
Fuentes
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