Lomo De Tilapia
El lomo de tilapia es una opción ligera y rica en proteínas, perfecta para una comida saludable y sabrosa. Contiene bajo contenido de grasas totales y saturadas, ideal para dietas equilibradas. Es una buena fuente de potasio y fósforo, minerales esenciales para el bienestar general. Además, aporta vitaminas B12 y D, que apoyan el metabolismo y la salud ósea.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (116 g) de Lomo De Tilapia contiene 111 calorías, 23,3 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 2 g de grasas.
- Proteínas
- 23,3 g84%
- Grasas
- 2 g16%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 111 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado20 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave28 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado15 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado11 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado14 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (116 g)
Grasas
- Grasas totales2 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,68 / 25 g(3%)
- Grasas monoinsaturadas0,48 g
- Grasas poliinsaturadas0,82 g
- Colesterol58 / 300 mg(19%)
- Omega-30,17 g
- Omega-60,65 g
- Omega-90,48 g
- Ácido oleico0,48 g
- Ácido esteárico0,23 g
- Ácido linoleico0,58 g
- Ácido mirístico0,1 g
- Ácido palmítico0,35 g
- Ácido araquidónico0,01 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,07 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,03 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,08 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,02 g
Proteínas
- Proteínas23,3 / 56 g(42%)
Aminoácidos
- Lisina2,1 g
- Serina1,2 g
- Valina1,3 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,12 g
- Cisteína0,35 g
- Prolina1 g
- Taurina46 mg
- Arginina1,4 g
- Histidina0,7 g
- Treonina0,99 g
- Isoleucina1,2 g
- Metionina0,75 g
- Triptófano0,35 g
- Ácido glutámico3,2 g
- Ácido aspártico2,4 g
- Fenilalanina1,2 g
- Glicina1,5 g
- Leucina1,9 g
- Tirosina0,81 g
Vitaminas
- Vitamina A3,5 / 900 ug(0%)
- Vitamina D4,2 / 15 ug(28%)
- Vitamina E0,58 / 15 mg(4%)
- Vitamina K0,12 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,38 / 1,3 mg(29%)
- Vitamina B121,8 / 2,4 ug(75%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)5,2 / 16 mg(33%)
- Folato4,6 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,35 / 5 mg(7%)
- Biotina2,3 / 30 ug(8%)
- Colina75,4 / 550 mg(14%)
Minerales
- Calcio23,2 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,81 / 8 mg(10%)
- Magnesio31,3 / 420 mg(7%)
- Fósforo197,2 / 700 mg(28%)
- Potasio350,3 / 3400 mg(10%)
- Sodio60,3 / 2300 mg(3%)
- Zinc0,46 / 11 mg(4%)
- Cobre0,05 / 0,9 mg(5%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selenio48,5 / 55 ug(88%)
- Yodo17,4 / 150 ug(12%)
- Molibdeno3,5 / 45 ug(8%)
Otros
- Agua90,5 / 3700 g(2%)
Fuentes
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