Tilapia
La tilapia es un pescado magro y nutritivo, ideal para una dieta equilibrada debido a su alto contenido proteico y bajo aporte calórico. Destaca por su contenido en potasio y fósforo, importantes para la función muscular y la salud ósea. Además, aporta vitaminas D y del grupo B que favorecen el metabolismo energético. Con poca grasa saturada, es una opción ligera y fácil de digerir en cualquier comida.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113 g) de Tilapia contiene 108 calorías, 22,7 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 1,9 g de grasas.
- Proteínas
- 22,7 g84%
- Grasas
- 1,9 g16%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 108 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado19 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave27 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado14 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado14 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Grasas
- Grasas totales1,9 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,66 / 25 g(3%)
- Grasas monoinsaturadas0,56 g
- Grasas poliinsaturadas0,41 g
- Colesterol56,5 / 300 mg(19%)
- Omega-30,19 g
- Omega-60,2 g
- Omega-90,43 g
- Ácido oleico0,43 g
- Ácido esteárico0,12 g
- Ácido linoleico0,18 g
- Ácido mirístico0,06 g
- Ácido palmítico0,48 g
- Ácido araquidónico0,03 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,04 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,05 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
Proteínas
- Proteínas22,7 / 56 g(41%)
Aminoácidos
- Lisina2 g
- Serina0,92 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,25 g
- Prolina0,86 g
- Arginina1,4 g
- Histidina0,53 g
- Treonina1,1 g
- Isoleucina1,1 g
- Metionina0,67 g
- Triptófano0,24 g
- Ácido glutámico3,6 g
- Ácido aspártico2,6 g
- Fenilalanina1,1 g
- Glicina1,2 g
- Leucina1,8 g
- Tirosina0,77 g
Vitaminas
- Vitamina D3,5 / 15 ug(23%)
- Vitamina E0,45 / 15 mg(3%)
- Vitamina K1,6 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamina B121,8 / 2,4 ug(74%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)4,4 / 16 mg(28%)
- Folato27,1 / 400 ug(7%)
- Ácido pantoténico (B5)0,55 / 5 mg(11%)
- Colina48 / 550 mg(9%)
Minerales
- Calcio11,3 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,63 / 8 mg(8%)
- Magnesio30,5 / 420 mg(7%)
- Fósforo192,1 / 700 mg(27%)
- Potasio341,3 / 3400 mg(10%)
- Sodio58,8 / 2300 mg(3%)
- Zinc0,37 / 11 mg(3%)
- Cobre0,08 / 0,9 mg(9%)
- Manganeso0,04 / 2,3 mg(2%)
- Selenio47,2 / 55 ug(86%)
- Yodo4,5 / 150 ug(3%)
Otros
- Agua88,3 / 3700 g(2%)
Fuentes
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