Filetes De Tilapia, Crudos
Los filetes de tilapia son una fuente importante de proteínas de alta calidad con un aporte calórico bajo, ideales para una dieta equilibrada. Contienen cantidades reducidas de grasas totales y saturadas, lo que los convierte en una opción ligera y nutritiva. Son ricos en minerales esenciales como potasio, fósforo y magnesio, que contribuyen al bienestar general. Además, aportan vitaminas clave como B12 y D, que favorecen el metabolismo y la salud ósea.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113.4 g) de Filetes De Tilapia, Crudos contiene 109 calorías, 22,8 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 1,9 g de grasas.
- Proteínas
- 22,8 g84%
- Grasas
- 1,9 g16%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 109 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado19 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave28 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado14 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado14 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113.4 g)
Grasas
- Grasas totales1,9 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,66 / 25 g(3%)
- Grasas monoinsaturadas0,56 g
- Grasas poliinsaturadas0,41 g
- Colesterol56,7 / 300 mg(19%)
- Omega-30,23 g
- Omega-60,27 g
- Omega-90,51 g
- Ácido oleico0,43 g
- Ácido esteárico0,12 g
- Ácido linoleico0,18 g
- Ácido mirístico0,06 g
- Ácido palmítico0,48 g
- Ácido eicosenoico0,08 g
- Ácido araquidónico0,05 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,06 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,09 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,02 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,05 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
Proteínas
- Proteínas22,8 / 56 g(41%)
Aminoácidos
- Lisina2,1 g
- Serina0,92 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,25 g
- Prolina0,86 g
- Arginina1,4 g
- Histidina0,53 g
- Treonina1,1 g
- Isoleucina1,1 g
- Metionina0,67 g
- Triptófano0,24 g
- Ácido glutámico3,6 g
- Ácido aspártico2,6 g
- Fenilalanina0,92 g
- Glicina1,2 g
- Leucina1,8 g
- Tirosina0,77 g
Vitaminas
- Vitamina D3,5 / 15 ug(23%)
- Vitamina E0,45 / 15 mg(3%)
- Vitamina K1,6 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamina B121,8 / 2,4 ug(75%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)4,4 / 16 mg(28%)
- Folato27,2 / 400 ug(7%)
- Ácido pantoténico (B5)0,55 / 5 mg(11%)
- Colina48,2 / 550 mg(9%)
Minerales
- Calcio11,3 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,64 / 8 mg(8%)
- Magnesio30,6 / 420 mg(7%)
- Fósforo192,8 / 700 mg(28%)
- Potasio342,5 / 3400 mg(10%)
- Sodio59 / 2300 mg(3%)
- Zinc0,37 / 11 mg(3%)
- Cobre0,09 / 0,9 mg(9%)
- Manganeso0,04 / 2,3 mg(2%)
- Selenio47,4 / 55 ug(86%)
- Yodo34 / 150 ug(23%)
- Cromo10 / 35 ug(29%)
- Molibdeno1,5 / 45 ug(3%)
Otros
- Agua88,6 / 3700 g(2%)
Fuentes
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