Filetes De Merlín Crudos
Los filetes de merlán ofrecen una opción rica en proteínas magras con bajo contenido de grasas totales y saturadas. Son una fuente valiosa de minerales como el fósforo y el potasio, esenciales para el bienestar general. También aportan vitaminas del grupo B, especialmente B12, importante para el metabolismo energético. Su bajo aporte calórico lo convierte en una opción ligera y nutritiva.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113.4 g) de Filetes De Merlín Crudos contiene 102 calorías, 20,8 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 1,5 g de grasas.
- Proteínas
- 20,8 g86%
- Grasas
- 1,5 g14%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 102 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado18 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave26 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado13 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado13 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)9 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113.4 g)
Grasas
- Grasas totales1,5 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,28 / 25 g(1%)
- Grasas monoinsaturadas0,32 g
- Grasas poliinsaturadas0,48 g
- Colesterol76 / 300 mg(25%)
- Omega-30,29 g
- Omega-60,1 g
- Omega-90,18 g
- Ácido oleico0,18 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido esteárico0,04 g
- Ácido linoleico0,02 g
- Ácido mirístico0,05 g
- Ácido palmítico0,18 g
- Ácido araquidónico0,09 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,04 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,15 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,11 g
Proteínas
- Proteínas20,8 / 56 g(37%)
Aminoácidos
- Lisina1,9 g
- Serina0,85 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,22 g
- Prolina0,73 g
- Arginina1,2 g
- Histidina0,61 g
- Treonina0,91 g
- Isoleucina0,96 g
- Metionina0,61 g
- Triptófano0,23 g
- Ácido glutámico3,1 g
- Ácido aspártico2,1 g
- Fenilalanina0,81 g
- Glicina1 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,7 g
Vitaminas
- Vitamina A34 / 900 ug(4%)
- Vitamina D1,6 / 15 ug(11%)
- Vitamina E0,34 / 15 mg(2%)
- Vitamina K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamina B122,6 / 2,4 ug(109%)
- Tiamina (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folato14,7 / 400 ug(4%)
- Ácido pantoténico (B5)0,24 / 5 mg(5%)
- Colina73,7 / 550 mg(13%)
Minerales
- Calcio54,4 / 1000 mg(5%)
- Hierro0,39 / 8 mg(5%)
- Magnesio23,8 / 420 mg(6%)
- Fósforo251,7 / 700 mg(36%)
- Potasio282,4 / 3400 mg(8%)
- Sodio81,6 / 2300 mg(4%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre0,04 / 0,9 mg(4%)
- Manganeso0,12 / 2,3 mg(5%)
- Selenio36,4 / 55 ug(66%)
- Yodo315,3 / 150 ug(210%)
- Cromo6,9 / 35 ug(20%)
Otros
- Agua91,1 / 3700 g(2%)
Fuentes
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