Filetes De Merluza Crudos
Los filetes de merluza aportan una elevada cantidad de proteínas con muy poca grasa, siendo una opción ligera y nutritiva. Son ricos en fósforo y potasio, minerales clave para el correcto funcionamiento del organismo. Contienen vitamina B12, fundamental para la salud del sistema nervioso. Además, tienen un bajo contenido calórico, perfecto para dietas equilibradas.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113.4 g) de Filetes De Merluza Crudos contiene 102 calorías, 20,8 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 1,5 g de grasas.
- Proteínas
- 20,8 g86%
- Grasas
- 1,5 g14%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 102 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado18 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave26 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado13 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado13 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)9 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113.4 g)
Grasas
- Grasas totales1,5 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,28 / 25 g(1%)
- Grasas monoinsaturadas0,32 g
- Grasas poliinsaturadas0,48 g
- Colesterol76 / 300 mg(25%)
- Omega-30,29 g
- Omega-60,1 g
- Ácido esteárico0,04 g
- Ácido linoleico0,1 g
- Ácido mirístico0,05 g
- Ácido palmítico0,18 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,15 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,11 g
Proteínas
- Proteínas20,8 / 56 g(37%)
Aminoácidos
- Lisina1,9 g
- Serina0,85 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,22 g
- Prolina0,73 g
- Arginina1,2 g
- Histidina0,61 g
- Treonina0,91 g
- Isoleucina0,96 g
- Metionina0,61 g
- Triptófano0,23 g
- Ácido glutámico3,1 g
- Ácido aspártico2,1 g
- Fenilalanina0,81 g
- Glicina1 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,7 g
Vitaminas
- Vitamina A11,3 / 900 ug(1%)
- Vitamina D0,79 / 15 ug(5%)
- Vitamina E0,44 / 15 mg(3%)
- Vitamina K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamina B122,6 / 2,4 ug(109%)
- Tiamina (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folato14,7 / 400 ug(4%)
- Ácido pantoténico (B5)0,24 / 5 mg(5%)
- Colina73,9 / 550 mg(13%)
Minerales
- Calcio54,4 / 1000 mg(5%)
- Hierro0,39 / 8 mg(5%)
- Magnesio23,8 / 420 mg(6%)
- Fósforo251,7 / 700 mg(36%)
- Potasio282,4 / 3400 mg(8%)
- Sodio81,6 / 2300 mg(4%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre0,04 / 0,9 mg(4%)
- Manganeso0,12 / 2,3 mg(5%)
- Selenio36,4 / 55 ug(66%)
- Yodo136,1 / 150 ug(91%)
- Cromo1,1 / 35 ug(3%)
Otros
- Agua91,9 / 3700 g(2%)
Fuentes
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