Filete De Merlán, Congelado
El filete de merluza congelado es una excelente fuente de proteínas magras, ideal para mantener una dieta equilibrada y ligera. Su bajo contenido en grasas saturadas lo convierte en una opción saludable sin exceso de calorías. Rico en fósforo y potasio, contribuye al buen funcionamiento muscular y celular. Además, aporta vitaminas del grupo B, calcio y una buena cantidad de vitamina D, esenciales para el bienestar general.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (85 g) de Filete De Merlán, Congelado contiene 77 calorías, 15,6 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 1,1 g de grasas.
- Proteínas
- 15,6 g86%
- Grasas
- 1,1 g14%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 77 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado14 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave20 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado10 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado7 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado10 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)7 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Grasas
- Grasas totales1,1 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,21 / 25 g(1%)
- Grasas monoinsaturadas0,24 g
- Grasas poliinsaturadas0,36 g
- Colesterol56,9 / 300 mg(19%)
- Omega-30,23 g
- Omega-60,08 g
- Omega-90,14 g
- Ácido oleico0,14 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido esteárico0,03 g
- Ácido linoleico0,02 g
- Ácido mirístico0,04 g
- Ácido palmítico0,13 g
- Ácido linolénico0,03 g
- Ácido araquidónico0,07 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,03 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,11 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,08 g
Proteínas
- Proteínas15,6 / 56 g(28%)
Vitaminas
- Vitamina A14,5 / 900 ug(2%)
- Vitamina D0,94 / 15 ug(6%)
- Vitamina E0,23 / 15 mg(2%)
- Vitamina K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamina B121,4 / 2,4 ug(57%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folato11 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)0,18 / 5 mg(4%)
- Colina55,3 / 550 mg(10%)
Minerales
- Calcio41,7 / 1000 mg(4%)
- Hierro0,27 / 8 mg(3%)
- Magnesio19,1 / 420 mg(5%)
- Fósforo172,5 / 700 mg(25%)
- Potasio263,5 / 3400 mg(8%)
- Sodio51,9 / 2300 mg(2%)
- Zinc0,59 / 11 mg(5%)
- Cobre0,03 / 0,9 mg(3%)
- Manganeso0,09 / 2,3 mg(4%)
- Selenio26,3 / 55 ug(48%)
- Yodo236,3 / 150 ug(158%)
- Cromo5,2 / 35 ug(15%)
Otros
- Agua68 / 3700 g(2%)
Fuentes
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