Filetes De Caballa Azul
Los filetes de pez azul son una fuente rica en proteínas con una cantidad moderada de grasas saludables, ideales para una dieta equilibrada. Aportan niveles importantes de vitamina D y vitamina B12, fundamentales para el bienestar general. Su contenido en potasio y fósforo favorece la salud muscular y ósea. Esta opción marina es ligera y nutritiva para disfrutar de una comida sabrosa y completa.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113.4 g) de Filetes De Caballa Azul contiene 141 calorías, 22,7 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 4,8 g de grasas.
- Proteínas
- 22,7 g68%
- Grasas
- 4,8 g32%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 141 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado25 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave36 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado19 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado13 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado18 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)13 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113.4 g)
Grasas
- Grasas totales4,8 / 83 g(6%)
- Grasas saturadas1 / 25 g(4%)
- Grasas monoinsaturadas2 g
- Grasas poliinsaturadas1,2 g
- Colesterol66,9 / 300 mg(22%)
- Omega-30,93 g
- Omega-60,07 g
- Omega-91,3 g
- Ácido oleico0,78 g
- Ácido erúcico0,56 g
- Ácido esteárico0,18 g
- Ácido linoleico0,07 g
- Ácido mirístico0,2 g
- Ácido palmítico0,65 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,59 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,07 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,29 g
Proteínas
- Proteínas22,7 / 56 g(41%)
Aminoácidos
- Lisina2,1 g
- Serina0,93 g
- Valina1,2 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,24 g
- Prolina0,8 g
- Taurina45 mg
- Arginina1,4 g
- Histidina0,67 g
- Treonina1 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,67 g
- Triptófano0,25 g
- Ácido glutámico3,4 g
- Ácido aspártico2,3 g
- Fenilalanina0,89 g
- Glicina1,1 g
- Leucina1,8 g
- Tirosina0,77 g
Vitaminas
- Vitamina A136,1 / 900 ug(15%)
- Vitamina D133,8 / 15 ug(892%)
- Vitamina B60,46 / 1,3 mg(35%)
- Vitamina B126,1 / 2,4 ug(255%)
- Tiamina (B1)0,07 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)6,7 / 16 mg(42%)
- Folato2,3 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,94 / 5 mg(19%)
- Colina68 / 550 mg(12%)
Minerales
- Calcio7,9 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,54 / 8 mg(7%)
- Magnesio37,4 / 420 mg(9%)
- Fósforo257,4 / 700 mg(37%)
- Potasio421,8 / 3400 mg(12%)
- Sodio68 / 2300 mg(3%)
- Zinc0,92 / 11 mg(8%)
- Cobre0,06 / 0,9 mg(7%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio41,4 / 55 ug(75%)
Otros
- Agua80,4 / 3700 g(2%)
Fuentes
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