Filete De Lubina Crudo
El filete de lubina es una fuente magra de proteínas de alta calidad, ideal para una comida nutritiva y ligera. Aporta una cantidad significativa de vitamina B12, que ayuda al metabolismo energético, junto con hierro y magnesio. Su bajo contenido en grasas saturadas lo convierte en una opción saludable para el corazón. Además, es rico en potasio y fósforo, minerales clave para la función muscular y la salud ósea.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (170 g) de Filete De Lubina Crudo contiene 165 calorías, 30,1 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 4 g de grasas.
- Proteínas
- 30,1 g77%
- Grasas
- 4 g23%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 165 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado29 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave42 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado22 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado16 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado21 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)15 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (170 g)
Grasas
- Grasas totales4 / 83 g(5%)
- Grasas saturadas0,86 / 25 g(3%)
- Grasas monoinsaturadas1,1 g
- Grasas poliinsaturadas1,3 g
- Colesterol136 / 300 mg(45%)
- Omega-31,3 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,76 g
- Ácido oleico0,76 g
- Ácido esteárico0,15 g
- Ácido linoleico0,03 g
- Ácido mirístico0,07 g
- Ácido palmítico0,64 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,03 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,99 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,29 g
Proteínas
- Proteínas30,1 / 56 g(54%)
Aminoácidos
- Lisina2,8 g
- Serina1,2 g
- Valina1,6 g
- Alanina1,8 g
- Cistina0,32 g
- Prolina1,1 g
- Arginina1,8 g
- Histidina0,89 g
- Treonina1,3 g
- Isoleucina1,4 g
- Metionina0,89 g
- Triptófano0,34 g
- Ácido glutámico4,5 g
- Ácido aspártico3,1 g
- Fenilalanina1,2 g
- Glicina1,4 g
- Leucina2,4 g
- Tirosina1 g
Vitaminas
- Vitamina A45,9 / 900 ug(5%)
- Vitamina B60,51 / 1,3 mg(39%)
- Vitamina B126,5 / 2,4 ug(271%)
- Tiamina (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)3,6 / 16 mg(22%)
- Folato15,3 / 400 ug(4%)
- Ácido pantoténico (B5)1,3 / 5 mg(26%)
- Colina103,4 / 550 mg(19%)
Minerales
- Calcio25,5 / 1000 mg(3%)
- Hierro1,4 / 8 mg(18%)
- Magnesio68 / 420 mg(16%)
- Fósforo336,6 / 700 mg(48%)
- Potasio435,2 / 3400 mg(13%)
- Sodio117,3 / 2300 mg(5%)
- Zinc0,68 / 11 mg(6%)
- Cobre0,05 / 0,9 mg(6%)
- Manganeso0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selenio62,1 / 55 ug(113%)
Otros
- Agua134,6 / 3700 g(4%)
Fuentes
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