Bluefish (pomatomus Saltatrix), Congelado, Crudo
El pescado azul congelado es una fuente excelente de proteínas magras, ideal para brindar energía y bienestar general. Contiene una cantidad moderada de grasas totales, incluyendo omega-3 que favorecen la salud cardiovascular. Rico en vitaminas D y B12, ayuda a mantener el buen funcionamiento del sistema inmunológico y nervioso. Además, aporta minerales importantes como potasio y fósforo, esenciales para la salud muscular y ósea.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113 g) de Bluefish (pomatomus Saltatrix), Congelado, Crudo contiene 140 calorías, 22,6 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 4,8 g de grasas.
- Proteínas
- 22,6 g68%
- Grasas
- 4,8 g32%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 140 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado25 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave36 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado18 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado13 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado18 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)13 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Grasas
- Grasas totales4,8 / 83 g(6%)
- Grasas saturadas1 / 25 g(4%)
- Grasas monoinsaturadas2 g
- Grasas poliinsaturadas1,2 g
- Colesterol66,7 / 300 mg(22%)
- Omega-30,93 g
- Omega-60,07 g
- Ácido oleico0,77 g
- Ácido erúcico0,56 g
- Ácido esteárico0,18 g
- Ácido linoleico0,07 g
- Ácido mirístico0,2 g
- Ácido palmítico0,65 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,59 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,07 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,28 g
Proteínas
- Proteínas22,6 / 56 g(40%)
Aminoácidos
- Lisina2,1 g
- Serina0,92 g
- Valina1,2 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,24 g
- Prolina0,8 g
- Arginina1,4 g
- Histidina0,67 g
- Treonina0,99 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,67 g
- Triptófano0,25 g
- Ácido glutámico3,4 g
- Ácido aspártico2,3 g
- Fenilalanina0,88 g
- Glicina1,1 g
- Leucina1,8 g
- Tirosina0,76 g
Vitaminas
- Vitamina A135,6 / 900 ug(15%)
- Vitamina D133,3 / 15 ug(889%)
- Vitamina B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamina B126,1 / 2,4 ug(254%)
- Tiamina (B1)0,07 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)6,7 / 16 mg(42%)
- Folato2,3 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,94 / 5 mg(19%)
Minerales
- Calcio7,9 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,54 / 8 mg(7%)
- Magnesio37,3 / 420 mg(9%)
- Fósforo256,5 / 700 mg(37%)
- Potasio420,4 / 3400 mg(12%)
- Sodio67,8 / 2300 mg(3%)
- Zinc0,92 / 11 mg(8%)
- Cobre0,06 / 0,9 mg(7%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio41,2 / 55 ug(75%)
Otros
- Agua80,1 / 3700 g(2%)
Fuentes
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