Pompano Al Horno
El pomfret al horno es una fuente rica en proteínas de alta calidad, esenciales para mantener la salud muscular. Destaca por su contenido significativo de vitamina D, que apoya el bienestar general, y minerales como el potasio y el fósforo, fundamentales para las funciones corporales. Aunque contiene grasas totales moderadas, aporta ácidos grasos omega-3 beneficiosos. Su bajo nivel de sodio lo convierte en una opción nutritiva y equilibrada para los amantes del pescado.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113.4 g) de Pompano Al Horno contiene 239 calorías, 26,9 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 13,7 g de grasas.
- Proteínas
- 26,9 g47%
- Grasas
- 13,7 g53%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 239 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado42 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave61 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado31 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado23 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado30 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)22 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113.4 g)
Grasas
- Grasas totales13,7 / 83 g(17%)
- Grasas saturadas5,1 / 25 g(20%)
- Grasas monoinsaturadas3,8 g
- Grasas poliinsaturadas1,7 g
- Colesterol72,6 / 300 mg(24%)
- Omega-31,1 g
- Omega-60,53 g
- Omega-92,9 g
- Ácido oleico2,9 g
- Ácido esteárico1,2 g
- Ácido linoleico0,18 g
- Ácido mirístico0,6 g
- Ácido palmítico3,2 g
- Ácido araquidónico0,36 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,57 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,29 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,25 g
Proteínas
- Proteínas26,9 / 56 g(48%)
Aminoácidos
- Lisina2,5 g
- Serina1,1 g
- Valina1,4 g
- Alanina1,6 g
- Cistina0,29 g
- Prolina0,95 g
- Taurina57 mg
- Arginina1,6 g
- Histidina0,79 g
- Treonina1,2 g
- Isoleucina1,2 g
- Metionina0,79 g
- Triptófano0,3 g
- Ácido glutámico4 g
- Ácido aspártico2,8 g
- Fenilalanina1 g
- Glicina1,3 g
- Leucina2,2 g
- Tirosina0,91 g
Vitaminas
- Vitamina A40,8 / 900 ug(5%)
- Vitamina D639,6 / 15 ug(4264%)
- Vitamina E0,26 / 15 mg(2%)
- Vitamina B60,26 / 1,3 mg(20%)
- Vitamina B121,4 / 2,4 ug(57%)
- Tiamina (B1)0,77 / 1,2 mg(64%)
- Riboflavina (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacina (B3)4,3 / 16 mg(27%)
- Folato19,3 / 400 ug(5%)
- Ácido pantoténico (B5)0,99 / 5 mg(20%)
- Colina79,4 / 550 mg(14%)
Minerales
- Calcio48,8 / 1000 mg(5%)
- Hierro0,76 / 8 mg(9%)
- Magnesio35,2 / 420 mg(8%)
- Fósforo386,7 / 700 mg(55%)
- Potasio721,2 / 3400 mg(21%)
- Sodio86,2 / 2300 mg(4%)
- Zinc0,78 / 11 mg(7%)
- Cobre0,09 / 0,9 mg(10%)
- Manganeso0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selenio53,1 / 55 ug(96%)
Otros
- Agua71,4 / 3700 g(2%)
Fuentes
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