Cola De Rape Salvaje, Cruda
La cola de rape salvaje es una excelente fuente de proteínas magras, perfecta para una comida ligera y nutritiva. Con un bajo contenido de grasas totales y saturadas, favorece una dieta equilibrada. Es rica en potasio y fósforo, lo que ayuda al funcionamiento muscular y óseo. También aporta vitaminas del grupo B y una cantidad moderada de omega-3 beneficiosos para la salud general.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113 g) de Cola De Rape Salvaje, Cruda contiene 86 calorías, 16,4 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 1,7 g de grasas.
- Proteínas
- 16,4 g81%
- Grasas
- 1,7 g19%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 86 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado15 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave22 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado11 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado8 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado11 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)8 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Grasas
- Grasas totales1,7 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,49 / 25 g(2%)
- Grasas monoinsaturadas0,35 g
- Grasas poliinsaturadas0,88 g
- Colesterol28,2 / 300 mg(9%)
- Omega-30,72 g
- Omega-60,16 g
- Omega-90,35 g
- Ácido oleico0,35 g
- Ácido esteárico0,15 g
- Ácido linoleico0,16 g
- Ácido mirístico0,11 g
- Ácido palmítico0,23 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,07 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,29 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,15 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,21 g
Proteínas
- Proteínas16,4 / 56 g(29%)
Aminoácidos
- Lisina1,5 g
- Serina0,67 g
- Valina0,84 g
- Alanina0,99 g
- Cistina0,18 g
- Prolina0,58 g
- Taurina45 mg
- Arginina0,98 g
- Histidina0,48 g
- Treonina0,72 g
- Isoleucina0,75 g
- Metionina0,48 g
- Triptófano0,18 g
- Ácido glutámico2,4 g
- Ácido aspártico1,7 g
- Fenilalanina0,64 g
- Glicina0,79 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,55 g
Vitaminas
- Vitamina A13,6 / 900 ug(2%)
- Vitamina C1,1 / 90 mg(1%)
- Vitamina B60,27 / 1,3 mg(21%)
- Vitamina B121 / 2,4 ug(42%)
- Tiamina (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)2,4 / 16 mg(15%)
- Folato7,9 / 400 ug(2%)
- Ácido pantoténico (B5)0,17 / 5 mg(3%)
- Colina56,5 / 550 mg(10%)
Minerales
- Calcio9 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,36 / 8 mg(5%)
- Magnesio23,7 / 420 mg(6%)
- Fósforo226 / 700 mg(32%)
- Potasio452 / 3400 mg(13%)
- Sodio20,3 / 2300 mg(1%)
- Zinc0,46 / 11 mg(4%)
- Cobre0,03 / 0,9 mg(4%)
- Manganeso0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selenio41,2 / 55 ug(75%)
Otros
- Agua94 / 3700 g(3%)
Fuentes
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