Cola De Rape, Cruda
La cola de rape es un alimento ligero y nutritivo, bajo en calorías y grasas saturadas. Es una excelente fuente de proteínas, que ayudan a mantener la masa muscular. Este pescado también aporta fósforo y potasio, minerales clave para la salud ósea y el equilibrio de líquidos. Su contenido en vitaminas B12 y B6 contribuye naturalmente al metabolismo energético.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (85 g) de Cola De Rape, Cruda contiene 65 calorías, 12,3 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 1,3 g de grasas.
- Proteínas
- 12,3 g81%
- Grasas
- 1,3 g19%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 65 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado12 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave17 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado9 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado6 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado8 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)6 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Grasas
- Grasas totales1,3 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,29 / 25 g(1%)
- Grasas monoinsaturadas0,2 g
- Grasas poliinsaturadas0,52 g
- Colesterol21,3 / 300 mg(7%)
- Omega-30,26 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90,2 g
- Ácido oleico0,2 g
- Ácido esteárico0,09 g
- Ácido linoleico0,09 g
- Ácido mirístico0,03 g
- Ácido palmítico0,17 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,13 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,04 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,09 g
Proteínas
- Proteínas12,3 / 56 g(22%)
Aminoácidos
- Lisina1,1 g
- Serina0,5 g
- Valina0,63 g
- Alanina0,74 g
- Cistina0,13 g
- Prolina0,44 g
- Arginina0,74 g
- Histidina0,36 g
- Treonina0,54 g
- Isoleucina0,57 g
- Metionina0,36 g
- Triptófano0,14 g
- Ácido glutámico1,8 g
- Ácido aspártico1,3 g
- Fenilalanina0,48 g
- Glicina0,59 g
- Leucina1 g
- Tirosina0,42 g
Vitaminas
- Vitamina A10,2 / 900 ug(1%)
- Vitamina C0,85 / 90 mg(1%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(16%)
- Vitamina B120,77 / 2,4 ug(32%)
- Tiamina (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)1,8 / 16 mg(11%)
- Folato6 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,13 / 5 mg(3%)
Minerales
- Calcio6,8 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,27 / 8 mg(3%)
- Magnesio17,8 / 420 mg(4%)
- Fósforo170 / 700 mg(24%)
- Potasio340 / 3400 mg(10%)
- Sodio15,3 / 2300 mg(1%)
- Zinc0,35 / 11 mg(3%)
- Cobre0,02 / 0,9 mg(3%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio31 / 55 ug(56%)
Otros
- Agua70,7 / 3700 g(2%)
Fuentes
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