Lubina Entera Cruda
La lubina entera cruda es una excelente fuente de proteínas magras con bajo contenido de grasas totales y saturadas, ideal para una dieta equilibrada. Su aporte en potasio y fósforo ayuda a mantener la salud muscular y ósea. Contiene vitaminas D y B6, que contribuyen al bienestar general. Es una opción nutritiva y ligera, perfecta para cuidar la alimentación.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113.4 g) de Lubina Entera Cruda contiene 110 calorías, 20,9 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 2,3 g de grasas.
- Proteínas
- 20,9 g80%
- Grasas
- 2,3 g20%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 110 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado19 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave28 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado14 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado14 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113.4 g)
Grasas
- Grasas totales2,3 / 83 g(3%)
- Grasas saturadas0,58 / 25 g(2%)
- Grasas monoinsaturadas0,48 g
- Grasas poliinsaturadas0,84 g
- Colesterol46,5 / 300 mg(15%)
- Omega-30,75 g
- Omega-60,02 g
- Ácido oleico0,33 g
- Ácido esteárico0,16 g
- Ácido linoleico0,03 g
- Ácido mirístico0,06 g
- Ácido palmítico0,37 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,49 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,09 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,18 g
Proteínas
- Proteínas20,9 / 56 g(37%)
Aminoácidos
- Lisina1,9 g
- Serina0,85 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,22 g
- Prolina0,74 g
- Arginina1,3 g
- Histidina0,62 g
- Treonina0,92 g
- Isoleucina0,96 g
- Metionina0,62 g
- Triptófano0,23 g
- Ácido glutámico3,1 g
- Ácido aspártico2,1 g
- Fenilalanina0,82 g
- Glicina1 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,71 g
Vitaminas
- Vitamina A52,2 / 900 ug(6%)
- Vitamina D6,4 / 15 ug(42%)
- Vitamina E0,95 / 15 mg(6%)
- Vitamina K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamina B120,34 / 2,4 ug(14%)
- Tiamina (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavina (B2)0,14 / 1,3 mg(10%)
- Niacina (B3)1,8 / 16 mg(11%)
- Folato5,7 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Colina68,9 / 550 mg(13%)
Minerales
- Calcio11,3 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,33 / 8 mg(4%)
- Magnesio46,5 / 420 mg(11%)
- Fósforo220 / 700 mg(31%)
- Potasio290,3 / 3400 mg(9%)
- Sodio77,1 / 2300 mg(3%)
- Zinc0,45 / 11 mg(4%)
- Cobre0,02 / 0,9 mg(2%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio41,4 / 55 ug(75%)
Otros
- Agua88,8 / 3700 g(2%)
Fuentes
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