Atún Albacore Cocido
El atún blanco cocido es una fuente excelente de proteínas de alta calidad con un contenido calórico moderado. Su bajo nivel de grasas totales y saturadas lo convierte en una opción ligera y nutritiva. Rico en minerales como potasio, fósforo y hierro, apoya el bienestar general. La vitamina B12 y la vitamina D que contiene ayudan a fomentar la energía y el metabolismo óseo saludable.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (85 g) de Atún Albacore Cocido contiene 112 calorías, 23,8 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 2,1 g de grasas.
- Proteínas
- 23,8 g83%
- Grasas
- 2,1 g17%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 112 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado20 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave28 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado15 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado11 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado14 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Grasas
- Grasas totales2,1 / 83 g(3%)
- Grasas saturadas0,6 / 25 g(2%)
- Grasas monoinsaturadas0,85 g
- Grasas poliinsaturadas0,43 g
- Colesterol38,3 / 300 mg(13%)
- Omega-30,21 g
- Omega-60,21 g
- Omega-90,85 g
- Ácido oleico0,77 g
- Ácido erúcico0,04 g
- Ácido esteárico0,26 g
- Ácido linoleico0,17 g
- Ácido mirístico0,09 g
- Ácido palmítico0,26 g
- Ácido eicosenoico0,04 g
- Ácido araquidónico0,02 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,11 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,02 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,03 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,07 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,01 g
Proteínas
- Proteínas23,8 / 56 g(43%)
Aminoácidos
- Lisina2,1 g
- Serina1,2 g
- Valina1,2 g
- Alanina1,9 g
- Cistina0,13 g
- Cisteína0,2 g
- Prolina0,65 g
- Taurina26 mg
- Arginina1,6 g
- Histidina0,71 g
- Treonina0,97 g
- Isoleucina1,2 g
- Metionina0,59 g
- Triptófano0,18 g
- Ácido glutámico3,9 g
- Ácido aspártico2,6 g
- Fenilalanina0,78 g
- Glicina1,3 g
- Leucina1,9 g
- Tirosina0,65 g
Vitaminas
- Vitamina A4,3 / 900 ug(0%)
- Vitamina D3,4 / 15 ug(23%)
- Vitamina E0,43 / 15 mg(3%)
- Vitamina K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,68 / 1,3 mg(52%)
- Vitamina B122,6 / 2,4 ug(106%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)6,8 / 16 mg(43%)
- Folato4,3 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotina0,85 / 30 ug(3%)
- Colina68 / 550 mg(12%)
Minerales
- Calcio8,5 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,85 / 8 mg(11%)
- Magnesio25,5 / 420 mg(6%)
- Fósforo212,5 / 700 mg(30%)
- Potasio340 / 3400 mg(10%)
- Sodio42,5 / 2300 mg(2%)
- Zinc0,68 / 11 mg(6%)
- Cobre0,09 / 0,9 mg(9%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio38,3 / 55 ug(70%)
- Yodo42,5 / 150 ug(28%)
Otros
- Agua63,8 / 3700 g(2%)
Fuentes
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