Fletán Cocido
El fletán cocido es una fuente excelente de proteínas magras que ayuda a mantener una dieta equilibrada con bajo contenido de grasas saturadas. Su aporte mineral es notable, destacando el potasio, fósforo y magnesio, que favorecen el buen funcionamiento del cuerpo. Este pescado también suministra vitaminas como la B12 y la D, esenciales para la producción de energía y el sistema inmunitario. Además, su perfil nutricional ligero permite disfrutar de un plato nutritivo y sabroso.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113.4 g) de Fletán Cocido contiene 126 calorías, 25,5 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 1,8 g de grasas.
- Proteínas
- 25,5 g86%
- Grasas
- 1,8 g14%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 126 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado22 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave32 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado17 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado12 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado16 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)12 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113.4 g)
Grasas
- Grasas totales1,8 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,4 / 25 g(2%)
- Grasas trans0,03 g
- Grasas monoinsaturadas0,65 g
- Grasas poliinsaturadas0,4 g
- Colesterol68 / 300 mg(23%)
- Omega-30,3 g
- Omega-60,07 g
- Omega-90,33 g
- Ácido oleico0,32 g
- Ácido erúcico0,02 g
- Ácido láurico0,01 g
- Ácido esteárico0,07 g
- Ácido linoleico0,05 g
- Ácido mirístico0,07 g
- Ácido palmítico0,24 g
- Ácido araquidónico0,02 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,01 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,18 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,09 g
Proteínas
- Proteínas25,5 / 56 g(46%)
Vitaminas
- Vitamina A27,2 / 900 ug(3%)
- Vitamina D6,6 / 15 ug(44%)
- Vitamina E0,84 / 15 mg(6%)
- Vitamina B60,72 / 1,3 mg(55%)
- Vitamina B121,4 / 2,4 ug(60%)
- Tiamina (B1)0,07 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)9 / 16 mg(56%)
- Folato15,9 / 400 ug(4%)
- Ácido pantoténico (B5)0,47 / 5 mg(9%)
- Colina85,2 / 550 mg(15%)
Minerales
- Calcio10,2 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,23 / 8 mg(3%)
- Magnesio31,8 / 420 mg(8%)
- Fósforo325,5 / 700 mg(46%)
- Potasio598,8 / 3400 mg(18%)
- Sodio93 / 2300 mg(4%)
- Zinc0,49 / 11 mg(4%)
- Cobre0,03 / 0,9 mg(4%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selenio62,8 / 55 ug(114%)
Otros
- Agua86,3 / 3700 g(2%)
Fuentes
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