Atún Rojo Cocido
El atún rojo cocido ofrece una excelente fuente de proteínas de alta calidad, fundamental para el mantenimiento muscular. Rico en vitaminas esenciales como la B12 y la D, contribuye a un buen estado general y al metabolismo energético. Además, aporta omega-3, que benefician la salud cardiovascular. Con bajo contenido en grasas saturadas, es una opción nutritiva y ligera para cualquier dieta equilibrada.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (85 g) de Atún Rojo Cocido contiene 156 calorías, 25,4 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 5,3 g de grasas.
- Proteínas
- 25,4 g68%
- Grasas
- 5,3 g32%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 156 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado28 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave40 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado20 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado15 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado20 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)14 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Grasas
- Grasas totales5,3 / 83 g(6%)
- Grasas saturadas1,4 / 25 g(5%)
- Grasas monoinsaturadas1,7 g
- Grasas poliinsaturadas1,6 g
- Colesterol41,7 / 300 mg(14%)
- Omega-31,4 g
- Omega-60,11 g
- Omega-91,7 g
- Ácido oleico1 g
- Ácido erúcico0,26 g
- Ácido esteárico0,33 g
- Ácido linoleico0,06 g
- Ácido mirístico0,15 g
- Ácido palmítico0,88 g
- Ácido eicosenoico0,48 g
- Ácido araquidónico0,05 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,97 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,14 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,31 g
Proteínas
- Proteínas25,4 / 56 g(45%)
Aminoácidos
- Lisina2,3 g
- Serina1 g
- Valina1,3 g
- Alanina1,5 g
- Cistina0,27 g
- Prolina0,9 g
- Arginina1,5 g
- Histidina0,75 g
- Treonina1,1 g
- Isoleucina1,2 g
- Metionina0,75 g
- Triptófano0,28 g
- Ácido glutámico3,8 g
- Ácido aspártico2,6 g
- Fenilalanina0,99 g
- Glicina1,2 g
- Leucina2,1 g
- Tirosina0,86 g
Vitaminas
- Vitamina A643,4 / 900 ug(71%)
- Vitamina D6,2 / 15 ug(41%)
- Vitamina E1,1 / 15 mg(7%)
- Vitamina B60,45 / 1,3 mg(34%)
- Vitamina B129,3 / 2,4 ug(386%)
- Tiamina (B1)0,24 / 1,2 mg(20%)
- Riboflavina (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacina (B3)8,9 / 16 mg(56%)
- Folato1,7 / 400 ug(0%)
- Ácido pantoténico (B5)1,2 / 5 mg(23%)
Minerales
- Calcio8,5 / 1000 mg(1%)
- Hierro1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesio54,4 / 420 mg(13%)
- Fósforo277,1 / 700 mg(40%)
- Potasio274,6 / 3400 mg(8%)
- Sodio42,5 / 2300 mg(2%)
- Zinc0,65 / 11 mg(6%)
- Cobre0,09 / 0,9 mg(10%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio39,8 / 55 ug(72%)
Otros
- Agua50,2 / 3700 g(1%)
Fuentes
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