Pannenkoeken Con Verduras Variadas Y Queso
Los pannenkoeken con verduras mixtas y queso son un aperitivo salado delicioso y nutritivo. Aportan una buena cantidad de proteínas que ayudan al mantenimiento muscular. Ricos en calcio y fósforo, favorecen la salud ósea. La moderada cantidad de fibra contribuye a una buena digestión, y las vitaminas A y K refuerzan el sistema inmunitario.
Impacto en macros
Una Porción (450 g) de Pannenkoeken Con Verduras Variadas Y Queso contiene 640 calorías, 40 g de proteínas, 55 g de carbohidratos y 30 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 640 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado113 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave163 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado84 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado61 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado81 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)59 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (450 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos55 / 313 g(18%)
- Fibra dietética5 / 38 g(13%)
- Fibra soluble2 g
- Fibra insoluble3 g
- Azúcares totales8 g
- Azúcares añadidos3 / 63 g(5%)
- Polialcoholes0,5 g
- Otros carbohidratos0,5 g
- Sorbitol0,1 g
- Xilitol0,1 g
Grasas
- Grasas totales30 / 83 g(36%)
- Grasas saturadas16 / 25 g(64%)
- Grasas trans1 g
- Grasas monoinsaturadas9 g
- Grasas poliinsaturadas4 g
- Colesterol180 / 300 mg(60%)
- Omega-30,2 g
- Omega-63,8 g
- Omega-99 g
- Ácido oleico8 g
- Ácido cáprico0,3 g
- Ácido erúcico1 g
- Ácido láurico1 g
- Ácido esteárico4,6 g
- Ácido caprílico0,4 g
- Ácido linoleico3,5 g
- Ácido mirístico3 g
- Ácido palmítico5,5 g
- Ácido linolénico1,2 g
- Ácido eicosenoico1 g
- Ácido araquidónico0,05 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,15 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,01 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,2 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,03 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas40 / 56 g(71%)
Aminoácidos
- Lisina2,8 g
- Serina2,4 g
- Valina2,2 g
- Alanina2,6 g
- Cistina0,26 g
- Cisteína0,7 g
- Prolina3,1 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,8 g
- Histidina1,2 g
- Treonina1,7 g
- Isoleucina1,9 g
- Metionina0,78 g
- Triptófano0,44 g
- Ácido glutámico5,2 g
- Ácido aspártico3,9 g
- Fenilalanina2 g
- Glicina2,2 g
- Leucina3,1 g
- Tirosina1,6 g
Vitaminas
- Vitamina A250 / 900 ug(28%)
- Vitamina C8 / 90 mg(9%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K30 / 120 ug(25%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(62%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folato90 / 400 ug(23%)
- Ácido pantoténico (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotina15 / 30 ug(50%)
- Colina150 / 550 mg(27%)
Minerales
- Calcio350 / 1000 mg(35%)
- Hierro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo250 / 700 mg(36%)
- Potasio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio1400 / 2300 mg(61%)
- Zinc3,5 / 11 mg(32%)
- Cobre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganeso0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Yodo40 / 150 ug(27%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro2150 / 2300 mg(93%)
Otros
- Agua270 / 3700 g(7%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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