Pannenkoeken Con Espinacas Y Queso De Cabra
Las pannenkoeken con espinacas y queso de cabra aportan una buena cantidad de proteínas, esenciales para el mantenimiento muscular. Su contenido moderado de grasas, incluyendo saturadas, ofrece energía y sabor equilibrados. Son ricas en vitaminas como la A y la K, que brindan valiosos antioxidantes. También proporcionan calcio e hierro, nutrientes clave para huesos fuertes y una nutrición equilibrada.
Impacto en macros
Una Porción (450 g) de Pannenkoeken Con Espinacas Y Queso De Cabra contiene 600 calorías, 38 g de proteínas, 52 g de carbohidratos y 40 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 600 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado106 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave152 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado79 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado57 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado76 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)55 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (450 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos52 / 313 g(17%)
- Fibra dietética4 / 38 g(11%)
- Fibra soluble1 g
- Fibra insoluble3 g
- Azúcares totales8 g
- Azúcares añadidos2 / 63 g(3%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales40 / 83 g(48%)
- Grasas saturadas17 / 25 g(68%)
- Grasas trans0,5 g
- Grasas monoinsaturadas12,5 g
- Grasas poliinsaturadas10 g
- Colesterol275 / 300 mg(92%)
- Omega-30,5 g
- Omega-69,5 g
- Omega-912,5 g
- Ácido oleico10,5 g
- Ácido cáprico0,5 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico1 g
- Ácido esteárico5 g
- Ácido caprílico0,5 g
- Ácido linoleico9 g
- Ácido mirístico2 g
- Ácido palmítico8 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico2 g
- Ácido araquidónico0,2 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,4 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,2 g
Proteínas
- Proteínas38 / 56 g(68%)
Aminoácidos
- Lisina2,7 g
- Serina1,9 g
- Valina1,8 g
- Alanina2,2 g
- Cistina0,45 g
- Cisteína0,55 g
- Prolina2,2 g
- Taurina0 mg
- Arginina2,4 g
- Histidina1 g
- Treonina1,6 g
- Isoleucina2,2 g
- Metionina0,9 g
- Triptófano0,6 g
- Ácido glutámico5,9 g
- Ácido aspártico3,8 g
- Fenilalanina1,3 g
- Glicina1,9 g
- Leucina3,2 g
- Tirosina1,4 g
Vitaminas
- Vitamina A350 / 900 ug(39%)
- Vitamina C8 / 90 mg(9%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K90 / 120 ug(75%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(62%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folato110 / 400 ug(27%)
- Ácido pantoténico (B5)0,9 / 5 mg(18%)
- Biotina10 / 30 ug(33%)
- Colina150 / 550 mg(27%)
Minerales
- Calcio250 / 1000 mg(25%)
- Hierro3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fósforo200 / 700 mg(29%)
- Potasio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio600 / 2300 mg(26%)
- Zinc3 / 11 mg(27%)
- Cobre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganeso0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Yodo30 / 150 ug(20%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro700 / 2300 mg(30%)
Otros
- Agua300 / 3700 g(8%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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