Pannenkoeken Con Jamón Y Queso
Este sabroso plato combina la suavidad de los pancakes con el sabor del jamón y el queso. Es una buena fuente de proteínas, que apoyan la saciedad y el mantenimiento muscular. Contiene una cantidad moderada de grasas, incluyendo una proporción notable de grasas saturadas, y aporta una cantidad equilibrada de fibra dietética. También suministra calcio y hierro, esenciales para la salud ósea y sanguínea.
Impacto en macros
Una Porción (633 g) de Pannenkoeken Con Jamón Y Queso contiene 1340 calorías, 65 g de proteínas, 126 g de carbohidratos y 60 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 1340 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado237 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave340 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado176 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado128 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado170 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)123 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (633 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos126 / 313 g(40%)
- Fibra dietética12 / 38 g(32%)
- Fibra soluble4 g
- Fibra insoluble8 g
- Azúcares totales5 g
- Azúcares añadidos2 / 63 g(3%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales60 / 83 g(72%)
- Grasas saturadas29 / 25 g(116%)
- Grasas trans0,5 g
- Grasas monoinsaturadas24 g
- Grasas poliinsaturadas6 g
- Colesterol565 / 300 mg(188%)
- Omega-30,3 g
- Omega-65,7 g
- Omega-924 g
- Ácido oleico21 g
- Ácido cáprico0,3 g
- Ácido erúcico1 g
- Ácido láurico0,5 g
- Ácido esteárico8 g
- Ácido caprílico0,2 g
- Ácido linoleico5,2 g
- Ácido mirístico4 g
- Ácido palmítico14 g
- Ácido linolénico0,1 g
- Ácido eicosenoico2 g
- Ácido araquidónico0,1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,3 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,2 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,2 g
Proteínas
- Proteínas65 / 56 g(116%)
Aminoácidos
- Lisina4,6 g
- Serina3,3 g
- Valina3,9 g
- Alanina2,9 g
- Cistina0,8 g
- Cisteína0,8 g
- Prolina3,9 g
- Taurina20 mg
- Arginina3,9 g
- Histidina1,4 g
- Treonina2,7 g
- Isoleucina2,9 g
- Metionina1,6 g
- Triptófano0,7 g
- Ácido glutámico11,1 g
- Ácido aspártico6,8 g
- Fenilalanina2,6 g
- Glicina3,3 g
- Leucina5,1 g
- Tirosina2,3 g
Vitaminas
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K15 / 120 ug(13%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(83%)
- Tiamina (B1)0,5 / 1,2 mg(42%)
- Riboflavina (B2)0,7 / 1,3 mg(54%)
- Niacina (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folato50 / 400 ug(13%)
- Ácido pantoténico (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina250 / 550 mg(45%)
Minerales
- Calcio400 / 1000 mg(40%)
- Hierro3 / 8 mg(37%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fósforo350 / 700 mg(50%)
- Potasio600 / 3400 mg(18%)
- Sodio2760 / 2300 mg(120%)
- Zinc5 / 11 mg(45%)
- Cobre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganeso0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio40 / 55 ug(73%)
- Yodo50 / 150 ug(33%)
- Cromo15 / 35 ug(43%)
- Molibdeno20 / 45 ug(44%)
- Cloruro4250 / 2300 mg(185%)
Otros
- Agua380 / 3700 g(10%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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