Lavash
El Lavash es un pan delgado y ligero, con un bajo contenido de grasas y una buena cantidad de proteínas. Aporta una cantidad saludable de fibra dietética, que ayuda a la digestión y a mantener la sensación de saciedad. También es fuente de minerales clave como calcio, hierro y magnesio, indispensables para la salud ósea y el metabolismo energético. Una opción perfecta para quienes buscan un alimento nutritivo y versátil.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (63 g) de Lavash contiene 195 calorías, 6,3 g de proteínas, 40,3 g de carbohidratos y 1 g de grasas.
- Proteínas
- 6,3 g13%
- Carbohidratos
- 40,3 g82%
- Grasas
- 1 g5%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 195 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado35 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave50 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado26 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado19 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado25 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)18 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (63 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos40,3 / 313 g(13%)
- Fibra dietética1,9 / 38 g(5%)
- Fibra soluble0,95 g
- Fibra insoluble0,95 g
- Azúcares totales1,3 g
Grasas
- Grasas totales1 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,32 / 25 g(1%)
- Grasas monoinsaturadas0,25 g
- Grasas poliinsaturadas0,44 g
Proteínas
- Proteínas6,3 / 56 g(11%)
Aminoácidos
- Lisina0,32 g
- Serina0,32 g
- Valina0,32 g
- Alanina0,25 g
- Cistina0,06 g
- Cisteína0,13 g
- Prolina0,5 g
- Arginina0,38 g
- Histidina0,19 g
- Treonina0,25 g
- Isoleucina0,32 g
- Metionina0,13 g
- Triptófano0,09 g
- Ácido glutámico1,3 g
- Ácido aspártico0,76 g
- Fenilalanina0,32 g
- Glicina0,25 g
- Leucina0,5 g
- Tirosina0,25 g
Vitaminas
- Vitamina E0,32 / 15 mg(2%)
- Vitamina K0,32 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)0,95 / 16 mg(6%)
- Folato37,8 / 400 ug(9%)
- Ácido pantoténico (B5)0,19 / 5 mg(4%)
- Biotina1,3 / 30 ug(4%)
- Colina9,5 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio75,6 / 1000 mg(8%)
- Hierro1,6 / 8 mg(20%)
- Magnesio18,9 / 420 mg(5%)
- Fósforo63 / 700 mg(9%)
- Potasio94,5 / 3400 mg(3%)
- Sodio252 / 2300 mg(11%)
- Zinc0,5 / 11 mg(5%)
- Cobre0,06 / 0,9 mg(7%)
- Manganeso0,13 / 2,3 mg(5%)
- Selenio12,6 / 55 ug(23%)
Otros
- Agua22,1 / 3700 g(1%)
Fuentes
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