Pan Pumpernickel
El pan pumpernickel es rico en fibra dietética, lo que ayuda a una digestión saludable y a mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Ofrece una buena cantidad de proteínas y es bajo en grasas totales y saturadas, proporcionando un equilibrio nutricional favorable. Este pan también aporta minerales esenciales como hierro, magnesio y fósforo, importantes para el metabolismo energético y la salud ósea. Además, contiene vitaminas del grupo B y vitamina D, que contribuyen al bienestar general.
Impacto en macros
Una Porción (40 g) de Pan Pumpernickel contiene 93 calorías, 2,8 g de proteínas, 19,3 g de carbohidratos y 0,93 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 93 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado16 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave24 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado12 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado9 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado12 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)9 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (40 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos19,3 / 313 g(6%)
- Fibra dietética3 / 38 g(8%)
- Fibra soluble0,6 g
- Fibra insoluble2,4 g
- Azúcares totales0,73 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos15,2 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,93 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,12 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,24 g
- Grasas poliinsaturadas0,34 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,46 g
- Omega-90,36 g
- Ácido oleico0,36 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,02 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,46 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,1 g
- Ácido linolénico0,04 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,04 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas2,8 / 56 g(5%)
Aminoácidos
- Lisina0,09 g
- Serina0,12 g
- Valina0,13 g
- Alanina0,11 g
- Cistina0,05 g
- Cisteína0,02 g
- Prolina0,26 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,12 g
- Histidina0,06 g
- Treonina0,08 g
- Isoleucina0,1 g
- Metionina0,04 g
- Triptófano0,03 g
- Ácido glutámico0,7 g
- Ácido aspártico0,16 g
- Fenilalanina0,12 g
- Glicina0,11 g
- Leucina0,18 g
- Tirosina0,07 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D1,6 / 15 ug(11%)
- Vitamina E0,11 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,21 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,03 / 1,3 mg(2%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)0,79 / 16 mg(5%)
- Folato25,2 / 400 ug(6%)
- Ácido pantoténico (B5)0,13 / 5 mg(3%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina5,8 / 550 mg(1%)
Minerales
- Calcio17,6 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,92 / 8 mg(11%)
- Magnesio20,7 / 420 mg(5%)
- Fósforo67,2 / 700 mg(10%)
- Potasio88 / 3400 mg(3%)
- Sodio203,6 / 2300 mg(9%)
- Zinc0,56 / 11 mg(5%)
- Cobre0,09 / 0,9 mg(10%)
- Manganeso0,45 / 2,3 mg(19%)
- Selenio5,2 / 55 ug(9%)
- Yodo8,2 / 150 ug(5%)
- Cromo4 / 35 ug(12%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0,23 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua16,2 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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