Pan De Centeno Alemán
El pan de centeno alemán es una fuente destacada de fibra dietética, ideal para mejorar la digestión y proporcionar sensación de saciedad. Contiene una buena cantidad de proteínas y es bajo en grasas saturadas, por lo que resulta una opción saludable. Además, aporta minerales como hierro, magnesio y calcio, que son clave para un equilibrio nutricional. Su contenido moderado de carbohidratos ofrece energía constante a lo largo del día.
Impacto en macros
Una Porción (50 g) de Pan De Centeno Alemán contiene 105 calorías, 2,9 g de proteínas, 23,9 g de carbohidratos y 0,65 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 105 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado19 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave27 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado14 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado13 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (50 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos23,9 / 313 g(8%)
- Fibra dietética4,6 / 38 g(12%)
- Fibra soluble1,4 g
- Fibra insoluble3,2 g
- Azúcares totales1,8 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,65 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,11 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,13 g
- Grasas poliinsaturadas0,29 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,26 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico0 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,01 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,26 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,1 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas2,9 / 56 g(5%)
Aminoácidos
- Lisina0,11 g
- Serina0,15 g
- Valina0,16 g
- Alanina0,14 g
- Cistina0,05 g
- Cisteína0,02 g
- Prolina0,26 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,14 g
- Histidina0,07 g
- Treonina0,1 g
- Isoleucina0,11 g
- Metionina0,05 g
- Triptófano0,03 g
- Ácido glutámico0,64 g
- Ácido aspártico0,2 g
- Fenilalanina0,13 g
- Glicina0,14 g
- Leucina0,19 g
- Tirosina0,07 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0 / 15 mg(0%)
- Vitamina K0,6 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,18 / 1,2 mg(15%)
- Riboflavina (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacina (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folato15 / 400 ug(4%)
- Ácido pantoténico (B5)0,16 / 5 mg(3%)
- Biotina2,4 / 30 ug(8%)
- Colina7,3 / 550 mg(1%)
Minerales
- Calcio27,5 / 1000 mg(3%)
- Hierro1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesio22 / 420 mg(5%)
- Fósforo72,5 / 700 mg(10%)
- Potasio101 / 3400 mg(3%)
- Sodio258 / 2300 mg(11%)
- Zinc0,63 / 11 mg(6%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,51 / 2,3 mg(22%)
- Selenio0,9 / 55 ug(2%)
- Yodo13 / 150 ug(9%)
- Cromo3,8 / 35 ug(11%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro103 / 2300 mg(4%)
Otros
- Agua21,7 / 3700 g(1%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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