Mejillones, Crudos, Congelados
Los mejillones son un alimento bajo en calorías y rico en proteínas de alta calidad, perfecto para una comida nutritiva y ligera. Contienen cantidades apreciables de hierro y vitamina B12, fundamentales para el metabolismo energético. También aportan potasio y fósforo, nutrientes importantes para la salud muscular y ósea. Con un bajo contenido en grasas y presencia de omega-3, ofrecen un perfil nutricional equilibrado.
Impacto en macros
Una Porción (85 g) de Mejillones, Crudos, Congelados contiene 73 calorías, 10,1 g de proteínas, 3,1 g de carbohidratos y 1,9 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 73 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado13 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave19 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado10 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado7 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado9 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)7 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos3,1 / 313 g(1%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales1,9 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,36 / 25 g(1%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,43 g
- Grasas poliinsaturadas0,52 g
- Colesterol23,8 / 300 mg(8%)
- Omega-30,4 g
- Omega-60,07 g
- Omega-90,2 g
- Ácido oleico0,17 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,02 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,06 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,02 g
- Ácido mirístico0,05 g
- Ácido palmítico0,25 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0,06 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,02 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,22 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,16 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas10,1 / 56 g(18%)
Aminoácidos
- Lisina0,78 g
- Serina0,48 g
- Valina0,54 g
- Alanina0,59 g
- Cistina0,16 g
- Cisteína0,09 g
- Prolina0,42 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,75 g
- Histidina0,22 g
- Treonina0,45 g
- Isoleucina0,44 g
- Metionina0,26 g
- Triptófano0,12 g
- Ácido glutámico1,4 g
- Ácido aspártico1,1 g
- Fenilalanina0,39 g
- Glicina0,57 g
- Leucina0,77 g
- Tirosina0,37 g
Vitaminas
- Vitamina A40,8 / 900 ug(5%)
- Vitamina C6,8 / 90 mg(8%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,47 / 15 mg(3%)
- Vitamina K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Vitamina B1210,2 / 2,4 ug(425%)
- Tiamina (B1)0,14 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavina (B2)0,18 / 1,3 mg(14%)
- Niacina (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folato35,7 / 400 ug(9%)
- Ácido pantoténico (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina55,3 / 550 mg(10%)
Minerales
- Calcio22,1 / 1000 mg(2%)
- Hierro3,4 / 8 mg(42%)
- Magnesio28,9 / 420 mg(7%)
- Fósforo167,5 / 700 mg(24%)
- Potasio272 / 3400 mg(8%)
- Sodio243,1 / 2300 mg(11%)
- Zinc1,4 / 11 mg(12%)
- Cobre0,08 / 0,9 mg(9%)
- Manganeso2,9 / 2,3 mg(126%)
- Selenio38,1 / 55 ug(69%)
- Yodo119 / 150 ug(79%)
- Cromo21,8 / 35 ug(62%)
- Molibdeno47,6 / 45 ug(106%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua68,5 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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