Okra
El quingombó es una verdura baja en calorías y grasas, ideal para una dieta ligera y nutritiva. Destaca por su riqueza en fibra, que ayuda a mantener una buena digestión y salud intestinal. Además, aporta vitaminas como la C y la K, junto con minerales esenciales como potasio, calcio y hierro. Esta combinación lo convierte en una opción excelente para aportar energía y vitalidad día tras día.
Impacto en macros
Una Porción (90 g) de Okra contiene 27 calorías, 2,1 g de proteínas, 5,9 g de carbohidratos y 0,14 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 27 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado5 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave7 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado4 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado3 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado3 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)2 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (90 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos5,9 / 313 g(2%)
- Fibra dietética3,3 / 38 g(9%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales1,6 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0,15 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,14 / 83 g(0%)
- Grasas saturadas0,04 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,03 g
- Grasas poliinsaturadas0,04 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico0,01 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,03 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,01 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas2,1 / 56 g(4%)
Aminoácidos
- Lisina0,07 g
- Serina0 g
- Valina0,08 g
- Alanina0,07 g
- Cistina0,02 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,04 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,07 g
- Histidina0,03 g
- Treonina0,06 g
- Isoleucina0,06 g
- Metionina0,02 g
- Triptófano0,02 g
- Ácido glutámico0,24 g
- Ácido aspártico0,13 g
- Fenilalanina0,06 g
- Glicina0,04 g
- Leucina0,1 g
- Tirosina0,08 g
Vitaminas
- Vitamina A36 / 900 ug(4%)
- Vitamina C23,4 / 90 mg(26%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,16 / 15 mg(1%)
- Vitamina K9,4 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,14 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)0,67 / 16 mg(4%)
- Folato62,1 / 400 ug(16%)
- Ácido pantoténico (B5)0,15 / 5 mg(3%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina7,4 / 550 mg(1%)
Minerales
- Calcio73,8 / 1000 mg(7%)
- Hierro0,76 / 8 mg(9%)
- Magnesio48,6 / 420 mg(12%)
- Fósforo55,8 / 700 mg(8%)
- Potasio264,6 / 3400 mg(8%)
- Sodio5,1 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,53 / 11 mg(5%)
- Cobre0,06 / 0,9 mg(7%)
- Manganeso0,54 / 2,3 mg(23%)
- Selenio0,72 / 55 ug(1%)
- Yodo0,18 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua80,5 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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