Nigiri Sushi
El Nigiri Sushi es una buena fuente de proteínas de alta calidad con un bajo contenido en grasas totales y saturadas, ideal para una opción ligera pero nutritiva. Su aporte en carbohidratos proporciona energía rápida, mientras que su fibra dietética contribuye al bienestar digestivo. Contiene minerales esenciales como el fósforo y el potasio, clave para el metabolismo y el equilibrio hídrico. Además, las vitaminas del grupo B, en especial la B12, favorecen el correcto funcionamiento del sistema nervioso y la formación de glóbulos rojos.
Impacto en macros
Una Porción (142 g) de Nigiri Sushi contiene 300 calorías, 18 g de proteínas, 50 g de carbohidratos y 2,5 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 300 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado53 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave76 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado39 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado29 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado38 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)28 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (142 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos50 / 313 g(16%)
- Fibra dietética1,5 / 38 g(4%)
- Fibra soluble0,8 g
- Fibra insoluble0,7 g
- Azúcares totales6 g
- Azúcares añadidos2 / 63 g(3%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales2,5 / 83 g(3%)
- Grasas saturadas0,8 / 25 g(3%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas1 g
- Grasas poliinsaturadas0,7 g
- Colesterol40 / 300 mg(13%)
- Omega-30,3 g
- Omega-60,2 g
- Omega-91 g
- Ácido oleico1 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,7 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,15 g
- Ácido mirístico0,1 g
- Ácido palmítico0,8 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,01 g
- Ácido araquidónico0,02 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,15 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,02 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,05 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,1 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,01 g
Proteínas
- Proteínas18 / 56 g(32%)
Aminoácidos
- Lisina1,3 g
- Serina0,88 g
- Valina0,88 g
- Alanina1,1 g
- Cistina0,18 g
- Cisteína0,35 g
- Prolina0,79 g
- Taurina15 mg
- Arginina1,5 g
- Histidina0,53 g
- Treonina0,7 g
- Isoleucina0,79 g
- Metionina0,35 g
- Triptófano0,26 g
- Ácido glutámico2,9 g
- Ácido aspártico1,8 g
- Fenilalanina0,7 g
- Glicina0,88 g
- Leucina1,4 g
- Tirosina0,61 g
Vitaminas
- Vitamina A15 / 900 ug(2%)
- Vitamina C0,5 / 90 mg(1%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K0,3 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(62%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folato10 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina25 / 550 mg(5%)
Minerales
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fósforo150 / 700 mg(21%)
- Potasio200 / 3400 mg(6%)
- Sodio350 / 2300 mg(15%)
- Zinc0,5 / 11 mg(5%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Yodo25 / 150 ug(17%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno3 / 45 ug(7%)
- Cloruro210 / 2300 mg(9%)
Otros
- Agua72 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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