Nigiri De Calamar
El nigiri de calamar es un alimento ligero y rico en proteínas, ideal para una dieta equilibrada. Tiene un contenido muy bajo en grasas, incluyendo grasas saturadas mínimas. Aporta una buena cantidad de carbohidratos para la energía y fibra dietética que favorece la digestión. Además, proporciona minerales importantes como hierro y fósforo, que contribuyen al bienestar general.
Impacto en macros
Una Porción (70 g) de Nigiri De Calamar contiene 140 calorías, 10 g de proteínas, 22 g de carbohidratos y 0,5 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 140 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado25 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave36 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado18 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado13 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado18 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)13 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (70 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos22 / 313 g(7%)
- Fibra dietética1 / 38 g(3%)
- Fibra soluble0,3 g
- Fibra insoluble0,7 g
- Azúcares totales2,5 g
- Azúcares añadidos0,5 / 63 g(1%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,5 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,2 / 25 g(1%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,15 g
- Grasas poliinsaturadas0,15 g
- Colesterol85 / 300 mg(28%)
- Omega-30,06 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90,15 g
- Ácido oleico0,1 g
- Ácido cáprico0,01 g
- Ácido erúcico0,02 g
- Ácido láurico0,02 g
- Ácido esteárico0,05 g
- Ácido caprílico0,01 g
- Ácido linoleico0,04 g
- Ácido mirístico0,02 g
- Ácido palmítico0,09 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,03 g
- Ácido araquidónico0,03 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,03 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,01 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,02 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,01 g
Proteínas
- Proteínas10 / 56 g(18%)
Aminoácidos
- Lisina0,73 g
- Serina0,51 g
- Valina0,58 g
- Alanina0,66 g
- Cistina0,07 g
- Cisteína0,15 g
- Prolina0,44 g
- Taurina80 mg
- Arginina0,73 g
- Histidina0,29 g
- Treonina0,51 g
- Isoleucina0,58 g
- Metionina0,22 g
- Triptófano0,15 g
- Ácido glutámico1,1 g
- Ácido aspártico1,1 g
- Fenilalanina0,44 g
- Glicina0,58 g
- Leucina0,88 g
- Tirosina0,29 g
Vitaminas
- Vitamina A10 / 900 ug(1%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120,8 / 2,4 ug(33%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)2,5 / 16 mg(16%)
- Folato5 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina33 / 550 mg(6%)
Minerales
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,8 / 8 mg(10%)
- Magnesio10 / 420 mg(2%)
- Fósforo80 / 700 mg(11%)
- Potasio150 / 3400 mg(4%)
- Sodio150 / 2300 mg(7%)
- Zinc0,7 / 11 mg(6%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Yodo35 / 150 ug(23%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno1 / 45 ug(2%)
- Cloruro100 / 2300 mg(4%)
Otros
- Agua55 / 3700 g(1%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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