Nasi Campur
El Nasi Campur es un plato equilibrado que ofrece una buena fuente de proteínas y carbohidratos, ideal para mantener la energía. Contiene una cantidad adecuada de fibra dietética que favorece la digestión. También aporta vitaminas como la A, C y del complejo B, importantes para el bienestar general. Su contenido moderado de grasas saturadas lo convierte en una opción sabrosa y saludable.
Impacto en macros
Una Porción (240 g) de Nasi Campur contiene 480 calorías, 20 g de proteínas, 64 g de carbohidratos y 16 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 480 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado85 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave122 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado63 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado46 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado61 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)44 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (240 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos64 / 313 g(20%)
- Fibra dietética4 / 38 g(11%)
- Fibra soluble1,5 g
- Fibra insoluble2,5 g
- Azúcares totales5 g
- Azúcares añadidos1 / 63 g(2%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales16 / 83 g(19%)
- Grasas saturadas4 / 25 g(16%)
- Grasas trans0,5 g
- Grasas monoinsaturadas7 g
- Grasas poliinsaturadas4,5 g
- Colesterol150 / 300 mg(50%)
- Omega-30,2 g
- Omega-62,5 g
- Omega-95 g
- Ácido oleico4,5 g
- Ácido cáprico0,01 g
- Ácido erúcico0,2 g
- Ácido láurico0,03 g
- Ácido esteárico1 g
- Ácido caprílico0,01 g
- Ácido linoleico2,3 g
- Ácido mirístico0,2 g
- Ácido palmítico2 g
- Ácido linolénico0,15 g
- Ácido eicosenoico0,3 g
- Ácido araquidónico0,05 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,15 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,02 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,02 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas20 / 56 g(36%)
Aminoácidos
- Lisina1,5 g
- Serina0,8 g
- Valina1 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,1 g
- Cisteína0,3 g
- Prolina0,8 g
- Taurina40 mg
- Arginina1,1 g
- Histidina0,5 g
- Treonina0,8 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,5 g
- Triptófano0,2 g
- Ácido glutámico2 g
- Ácido aspártico1,4 g
- Fenilalanina0,8 g
- Glicina0,8 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,6 g
Vitaminas
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C12 / 90 mg(13%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K30 / 120 ug(25%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folato50 / 400 ug(12%)
- Ácido pantoténico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina150 / 550 mg(27%)
Minerales
- Calcio80 / 1000 mg(8%)
- Hierro2,4 / 8 mg(30%)
- Magnesio35 / 420 mg(8%)
- Fósforo180 / 700 mg(26%)
- Potasio320 / 3400 mg(9%)
- Sodio800 / 2300 mg(35%)
- Zinc2,5 / 11 mg(23%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio25 / 55 ug(45%)
- Yodo15 / 150 ug(10%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro1232 / 2300 mg(54%)
Otros
- Agua150 / 3700 g(4%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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