Choritos A La Chalaca
Los Choritos a la Chalaca son una fuente notable de proteínas que ayudan a mantener la masa muscular. Este plato de mariscos presenta un perfil lipídico equilibrado, bajo en grasas saturadas y con omega-3, beneficiosos para la salud. Destaca por su contenido de vitaminas B, especialmente B12, clave para el sistema nervioso. También aporta hierro, fósforo y potasio, ofreciendo un alimento nutritivo y ligero.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (300 g) de Choritos A La Chalaca contiene 268 calorías, 22 g de proteínas, 18 g de carbohidratos y 12 g de grasas.
- Proteínas
- 22 g33%
- Carbohidratos
- 18 g27%
- Grasas
- 12 g40%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 268 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado47 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave68 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado35 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado26 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado34 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)25 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (300 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos18 / 313 g(6%)
- Fibra dietética3 / 38 g(8%)
- Fibra soluble1 g
- Fibra insoluble2 g
- Azúcares totales4 g
Grasas
- Grasas totales12 / 83 g(14%)
- Grasas saturadas3 / 25 g(12%)
- Grasas monoinsaturadas5 g
- Grasas poliinsaturadas4 g
- Colesterol50 / 300 mg(17%)
- Omega-31,8 g
- Omega-61 g
- Omega-95 g
- Ácido oleico4,8 g
- Ácido erúcico0,05 g
- Ácido esteárico0,8 g
- Ácido linoleico0,8 g
- Ácido mirístico0,4 g
- Ácido palmítico1,6 g
- Ácido eicosenoico0,15 g
- Ácido araquidónico0,11 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,3 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,5 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,05 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,2 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,8 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,04 g
Proteínas
- Proteínas22 / 56 g(39%)
Aminoácidos
- Lisina2,1 g
- Serina0,84 g
- Valina1,3 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,17 g
- Cisteína0,25 g
- Prolina0,84 g
- Taurina100 mg
- Arginina1,3 g
- Histidina0,67 g
- Treonina1 g
- Isoleucina1,1 g
- Metionina0,59 g
- Triptófano0,25 g
- Ácido glutámico2,9 g
- Ácido aspártico2,5 g
- Fenilalanina0,92 g
- Glicina1,3 g
- Leucina1,9 g
- Tirosina0,84 g
Vitaminas
- Vitamina A200 / 900 ug(22%)
- Vitamina C25 / 90 mg(28%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K10 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B1220 / 2,4 ug(833%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folato50 / 400 ug(13%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerales
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Hierro5 / 8 mg(63%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fósforo150 / 700 mg(21%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio350 / 2300 mg(15%)
- Zinc3 / 11 mg(27%)
- Cobre1 / 0,9 mg(111%)
- Manganeso0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selenio35 / 55 ug(64%)
- Yodo150 / 150 ug(100%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloruro150 / 2300 mg(7%)
Otros
- Agua220 / 3700 g(6%)
Fuentes
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