Olluquito Con Charqui
El Olluquito con Charqui es un plato rico en proteínas que contribuye a una dieta equilibrada. Aporta una cantidad moderada de carbohidratos para una fuente de energía constante, con bajo contenido en grasas. Es una buena fuente de potasio y fósforo, minerales fundamentales para los músculos y huesos. También contiene vitaminas A, C y del grupo B, que favorecen el sistema inmunológico y el metabolismo.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (350 g) de Olluquito Con Charqui contiene 370 calorías, 25 g de proteínas, 44 g de carbohidratos y 10 g de grasas.
- Proteínas
- 25 g27%
- Carbohidratos
- 44 g48%
- Grasas
- 10 g25%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 370 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado66 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave94 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado49 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado35 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado47 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)34 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (350 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos44 / 313 g(14%)
- Fibra dietética2 / 38 g(5%)
- Fibra soluble1 g
- Fibra insoluble1 g
- Azúcares totales4 g
Grasas
- Grasas totales10 / 83 g(12%)
- Grasas saturadas3,5 / 25 g(14%)
- Grasas trans0,1 g
- Grasas monoinsaturadas4 g
- Grasas poliinsaturadas1 g
- Colesterol60 / 300 mg(20%)
- Omega-30,2 g
- Omega-60,7 g
- Omega-93,5 g
- Ácido oleico3 g
- Ácido cáprico0,02 g
- Ácido erúcico0,01 g
- Ácido láurico0,03 g
- Ácido esteárico1,3 g
- Ácido caprílico0,02 g
- Ácido linoleico0,6 g
- Ácido mirístico0,2 g
- Ácido palmítico1,5 g
- Ácido linolénico0,05 g
- Ácido eicosenoico0,5 g
- Ácido araquidónico0,2 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,05 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas25 / 56 g(45%)
Aminoácidos
- Lisina1,6 g
- Serina1,1 g
- Valina1,2 g
- Alanina1,5 g
- Cistina0,25 g
- Cisteína0,38 g
- Prolina1,5 g
- Taurina20 mg
- Arginina2,3 g
- Histidina0,75 g
- Treonina0,88 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,5 g
- Triptófano0,38 g
- Ácido glutámico3,7 g
- Ácido aspártico2,5 g
- Fenilalanina1 g
- Glicina1,9 g
- Leucina1,5 g
- Tirosina0,88 g
Vitaminas
- Vitamina A50 / 900 ug(6%)
- Vitamina C8 / 90 mg(9%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K10 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B121 / 2,4 ug(42%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folato20 / 400 ug(5%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina50 / 550 mg(9%)
Minerales
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Hierro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo150 / 700 mg(21%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio300 / 2300 mg(13%)
- Zinc2 / 11 mg(18%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Yodo15 / 150 ug(10%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno2 / 45 ug(4%)
- Cloruro100 / 2300 mg(4%)
Otros
- Agua300 / 3700 g(8%)
Fuentes
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