Lucio Ahumado
El lucio ahumado es una excelente fuente de proteínas de alta calidad y contiene una cantidad moderada de grasas, muchas de ellas insaturadas. Es rico en ácidos grasos omega-3, que contribuyen a una dieta equilibrada. Además, aporta vitaminas del complejo B, como la B12, que son clave para el metabolismo energético. Su contenido en fósforo y potasio lo convierte en una opción nutritiva y saludable.
Impacto en macros
Una Porción (85 g) de Lucio Ahumado contiene 128 calorías, 18,7 g de proteínas, 0,43 g de carbohidratos y 5,1 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 128 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado23 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave33 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado17 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado12 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado16 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)12 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0,43 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0,43 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales5,1 / 83 g(6%)
- Grasas saturadas1,3 / 25 g(5%)
- Grasas trans0,09 g
- Grasas monoinsaturadas2,1 g
- Grasas poliinsaturadas1,7 g
- Colesterol51 / 300 mg(17%)
- Omega-31 g
- Omega-60,34 g
- Omega-91,7 g
- Ácido oleico1,7 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,43 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,34 g
- Ácido mirístico0,26 g
- Ácido palmítico0,6 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,17 g
- Ácido araquidónico0,09 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,09 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,6 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,09 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,34 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas18,7 / 56 g(33%)
Aminoácidos
- Lisina1,3 g
- Serina0,65 g
- Valina0,79 g
- Alanina2 g
- Cistina0,2 g
- Cisteína0,2 g
- Prolina0,65 g
- Taurina21 mg
- Arginina2 g
- Histidina0,33 g
- Treonina0,65 g
- Isoleucina0,65 g
- Metionina0,52 g
- Triptófano0,2 g
- Ácido glutámico2,6 g
- Ácido aspártico2,3 g
- Fenilalanina0,52 g
- Glicina1,3 g
- Leucina1,4 g
- Tirosina0,46 g
Vitaminas
- Vitamina A4,3 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D1,7 / 15 ug(11%)
- Vitamina E0,85 / 15 mg(6%)
- Vitamina K0,26 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,26 / 1,3 mg(20%)
- Vitamina B121,4 / 2,4 ug(57%)
- Tiamina (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Folato4,3 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,51 / 5 mg(10%)
- Biotina4,3 / 30 ug(14%)
- Colina55,3 / 550 mg(10%)
Minerales
- Calcio8,5 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,43 / 8 mg(5%)
- Magnesio17 / 420 mg(4%)
- Fósforo153 / 700 mg(22%)
- Potasio255 / 3400 mg(8%)
- Sodio510 / 2300 mg(22%)
- Zinc0,43 / 11 mg(4%)
- Cobre0,09 / 0,9 mg(9%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio34 / 55 ug(62%)
- Yodo17 / 150 ug(11%)
- Cromo0,85 / 35 ug(2%)
- Molibdeno4,3 / 45 ug(9%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua51 / 3700 g(1%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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