Lubina Al Horno
La lubina al horno es un pescado magro y sabroso, perfecto para una dieta equilibrada. Proporciona una buena cantidad de proteínas de alta calidad, fundamentales para la reparación y mantenimiento de los tejidos. Este plato posee grasas saludables con un contenido bajo en grasas saturadas, además de omega-3 que benefician la salud cardiovascular. También aporta vitaminas del grupo B y minerales como el potasio y fósforo que favorecen la energía y la fortaleza ósea.
Impacto en macros
Una Porción (454 g) de Lubina Al Horno contiene 523 calorías, 45 g de proteínas, 7 g de carbohidratos y 35 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 523 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado93 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave133 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado69 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado50 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado66 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)48 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (454 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos7 / 313 g(2%)
- Fibra dietética2 / 38 g(5%)
- Fibra soluble1 g
- Fibra insoluble1 g
- Azúcares totales5 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales35 / 83 g(42%)
- Grasas saturadas5 / 25 g(20%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas23 g
- Grasas poliinsaturadas7 g
- Colesterol70 / 300 mg(23%)
- Omega-32 g
- Omega-63,5 g
- Omega-922 g
- Ácido oleico22 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico1,9 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico3,5 g
- Ácido mirístico0,1 g
- Ácido palmítico3 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,3 g
- Ácido araquidónico0,1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,3 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,7 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,1 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,8 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas45 / 56 g(80%)
Aminoácidos
- Lisina2,1 g
- Serina0,9 g
- Valina1,1 g
- Alanina1 g
- Cistina0,2 g
- Cisteína0,3 g
- Prolina1 g
- Taurina150 mg
- Arginina1,5 g
- Histidina0,7 g
- Treonina1 g
- Isoleucina1,2 g
- Metionina0,7 g
- Triptófano0,2 g
- Ácido glutámico4 g
- Ácido aspártico2,5 g
- Fenilalanina0,9 g
- Glicina1 g
- Leucina2 g
- Tirosina0,9 g
Vitaminas
- Vitamina A100 / 900 ug(11%)
- Vitamina C5 / 90 mg(6%)
- Vitamina D5 / 15 ug(33%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B123 / 2,4 ug(125%)
- Tiamina (B1)0,4 / 1,2 mg(33%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folato20 / 400 ug(5%)
- Ácido pantoténico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina10 / 30 ug(33%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerales
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Hierro0,8 / 8 mg(10%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo250 / 700 mg(36%)
- Potasio500 / 3400 mg(15%)
- Sodio300 / 2300 mg(13%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio50 / 55 ug(91%)
- Yodo50 / 150 ug(33%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua330 / 3700 g(9%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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