Lentejas En Lata, Escurridas
Las lentejas enlatadas ofrecen una excelente fuente de proteínas vegetales y fibra dietética, favoreciendo una buena digestión. Son bajas en calorías y grasas, lo que las convierte en un alimento ligero y nutritivo. Ricas en hierro y folatos, ayudan al metabolismo energético y al crecimiento celular. Su contenido en potasio y magnesio contribuye al bienestar muscular y nervioso.
Impacto en macros
Una Porción (99 g) de Lentejas En Lata, Escurridas contiene 115 calorías, 8,9 g de proteínas, 19,8 g de carbohidratos y 0,4 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 115 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado20 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave29 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado15 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado11 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado15 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)11 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (99 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos19,8 / 313 g(6%)
- Fibra dietética5,7 / 38 g(15%)
- Fibra soluble2 g
- Fibra insoluble3,8 g
- Azúcares totales1,8 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,4 / 83 g(0%)
- Grasas saturadas0,1 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,1 g
- Grasas poliinsaturadas0,2 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,06 g
- Omega-60,14 g
- Omega-90,1 g
- Ácido oleico0,1 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,05 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,14 g
- Ácido mirístico0,01 g
- Ácido palmítico0,04 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,06 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas8,9 / 56 g(16%)
Aminoácidos
- Lisina0,65 g
- Serina0,43 g
- Valina0,5 g
- Alanina0,37 g
- Cistina0,04 g
- Cisteína0,08 g
- Prolina0,37 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,79 g
- Histidina0,24 g
- Treonina0,29 g
- Isoleucina0,4 g
- Metionina0,15 g
- Triptófano0,13 g
- Ácido glutámico1,5 g
- Ácido aspártico0,99 g
- Fenilalanina0,5 g
- Glicina0,39 g
- Leucina0,7 g
- Tirosina0,36 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0,99 / 90 mg(1%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K3 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)0,99 / 16 mg(6%)
- Folato177,2 / 400 ug(44%)
- Ácido pantoténico (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina19,8 / 550 mg(4%)
Minerales
- Calcio18,8 / 1000 mg(2%)
- Hierro3,3 / 8 mg(41%)
- Magnesio35,6 / 420 mg(8%)
- Fósforo178,2 / 700 mg(25%)
- Potasio361,4 / 3400 mg(11%)
- Sodio198 / 2300 mg(9%)
- Zinc1,3 / 11 mg(12%)
- Cobre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganeso0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio2,8 / 55 ug(5%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua69,3 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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