Garbanzos Secos
Los garbanzos secos son una fuente excelente de proteínas vegetales, ideales para aumentar la calidad nutricional de la dieta. Su alto contenido en fibra favorece una buena digestión y el bienestar intestinal. Además, aportan minerales esenciales como potasio, calcio y hierro, necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo. También contienen vitaminas del grupo B y una cantidad significativa de vitamina E, completando un perfil nutricional equilibrado.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (50 g) de Garbanzos Secos contiene 169 calorías, 9,4 g de proteínas, 31,2 g de carbohidratos y 3 g de grasas.
- Proteínas
- 9,4 g20%
- Carbohidratos
- 31,2 g66%
- Grasas
- 3 g14%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 169 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado30 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave43 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado22 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado16 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado21 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (50 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos31,2 / 313 g(10%)
- Fibra dietética10,5 / 38 g(28%)
- Fibra soluble3,8 g
- Fibra insoluble6,6 g
- Azúcares totales1,6 g
- Otros carbohidratos11,4 g
Grasas
- Grasas totales3 / 83 g(4%)
Proteínas
- Proteínas9,4 / 56 g(17%)
Aminoácidos
- Lisina0,75 g
- Serina0,57 g
- Valina0,48 g
- Alanina0,47 g
- Cistina0,17 g
- Prolina0,45 g
- Arginina1 g
- Histidina0,29 g
- Treonina0,4 g
- Isoleucina0,45 g
- Metionina0,14 g
- Triptófano0,11 g
- Ácido glutámico1,8 g
- Ácido aspártico1,3 g
- Fenilalanina0,64 g
- Glicina0,43 g
- Leucina0,81 g
- Tirosina0,32 g
Vitaminas
- Vitamina C0,31 / 90 mg(0%)
- Vitamina E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamina K3,1 / 120 ug(3%)
- Vitamina B60,27 / 1,3 mg(20%)
- Tiamina (B1)0,18 / 1,2 mg(15%)
- Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)0,79 / 16 mg(5%)
- Folato90,5 / 400 ug(23%)
- Ácido pantoténico (B5)0,53 / 5 mg(11%)
- Biotina10,7 / 30 ug(36%)
- Colina49,7 / 550 mg(9%)
Minerales
- Calcio57,5 / 1000 mg(6%)
- Hierro2,4 / 8 mg(29%)
- Magnesio65 / 420 mg(15%)
- Fósforo172,5 / 700 mg(25%)
- Potasio497,5 / 3400 mg(15%)
- Sodio1,5 / 2300 mg(0%)
- Zinc1,6 / 11 mg(14%)
- Cobre0,35 / 0,9 mg(39%)
- Manganeso1,3 / 2,3 mg(57%)
- Selenio3,1 / 55 ug(6%)
- Cromo3,5 / 35 ug(10%)
- Molibdeno95 / 45 ug(211%)
Otros
- Agua5 / 3700 g(0%)
Fuentes
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