Habas Secas
Las habas secas son una excelente fuente de proteínas vegetales y muy bajas en grasas. Ricas en fibra dietética, contribuyen a una digestión saludable y al mantenimiento de la sensación de saciedad. Este legumbre también aporta minerales esenciales como potasio, hierro, magnesio y calcio, fundamentales para una dieta equilibrada. Con un aporte calórico moderado y carbohidratos complejos, son ideales para mantener la energía de forma constante durante el día.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (50 g) de Habas Secas contiene 171 calorías, 13,1 g de proteínas, 29,2 g de carbohidratos y 0,77 g de grasas.
- Proteínas
- 13,1 g30%
- Carbohidratos
- 29,2 g66%
- Grasas
- 0,8 g4%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 171 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado30 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave43 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado22 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado16 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado22 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (50 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos29,2 / 313 g(9%)
- Fibra dietética10 / 38 g(26%)
- Fibra soluble3 g
- Fibra insoluble7 g
- Azúcares totales2,9 g
- Otros carbohidratos16,3 g
Grasas
- Grasas totales0,77 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,13 / 25 g(1%)
- Grasas monoinsaturadas0,15 g
- Grasas poliinsaturadas0,31 g
- Omega-30,04 g
- Omega-60,29 g
- Ácido oleico0,15 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,02 g
- Ácido linoleico0,29 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,03 g
Proteínas
- Proteínas13,1 / 56 g(23%)
Aminoácidos
- Lisina0,84 g
- Serina0,6 g
- Valina0,58 g
- Alanina0,54 g
- Cistina0,17 g
- Cisteína0,05 g
- Prolina0,52 g
- Arginina1,2 g
- Histidina0,33 g
- Treonina0,43 g
- Isoleucina0,51 g
- Metionina0,11 g
- Triptófano0,12 g
- Ácido glutámico2,2 g
- Ácido aspártico1,5 g
- Fenilalanina0,47 g
- Glicina0,51 g
- Leucina0,98 g
- Tirosina0,38 g
Vitaminas
- Vitamina A2 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0,7 / 90 mg(1%)
- Vitamina E0,03 / 15 mg(0%)
- Vitamina K4,5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,16 / 1,3 mg(12%)
- Tiamina (B1)0,31 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacina (B3)1,3 / 16 mg(8%)
- Folato211,5 / 400 ug(53%)
- Ácido pantoténico (B5)0,49 / 5 mg(10%)
- Colina47,9 / 550 mg(9%)
Minerales
- Calcio52 / 1000 mg(5%)
- Hierro3,4 / 8 mg(42%)
- Magnesio87,5 / 420 mg(21%)
- Fósforo200,5 / 700 mg(29%)
- Potasio530,5 / 3400 mg(16%)
- Sodio8 / 2300 mg(0%)
- Zinc1,5 / 11 mg(13%)
- Cobre0,41 / 0,9 mg(46%)
- Manganeso0,82 / 2,3 mg(35%)
- Selenio4,1 / 55 ug(7%)
Otros
- Agua5,5 / 3700 g(0%)
Fuentes
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