Frijoles Negros Secos
Los frijoles negros secos son una excelente fuente de proteínas vegetales, ideales para mantener una dieta equilibrada. Su alto contenido en fibra dietética ayuda a una buena digestión y prolonga la sensación de saciedad. También aportan minerales importantes como potasio, hierro y magnesio, fundamentales para el bienestar general. Además, tienen un bajo contenido de grasas, especialmente saturadas, siendo un ingrediente saludable y versátil.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (50 g) de Frijoles Negros Secos contiene 171 calorías, 10,8 g de proteínas, 31,2 g de carbohidratos y 0,71 g de grasas.
- Proteínas
- 10,8 g25%
- Carbohidratos
- 31,2 g72%
- Grasas
- 0,7 g4%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 171 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado30 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave43 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado22 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado16 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado22 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (50 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos31,2 / 313 g(10%)
- Fibra dietética7,8 / 38 g(20%)
- Fibra soluble1,8 g
- Fibra insoluble6 g
- Azúcares totales1,1 g
Grasas
- Grasas totales0,71 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,18 / 25 g(1%)
- Grasas monoinsaturadas0,06 g
- Grasas poliinsaturadas0,31 g
- Omega-30,14 g
- Omega-60,17 g
- Omega-90,06 g
- Ácido oleico0,06 g
- Ácido esteárico0,01 g
- Ácido linoleico0,17 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,17 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,14 g
Proteínas
- Proteínas10,8 / 56 g(19%)
Aminoácidos
- Lisina0,74 g
- Serina0,59 g
- Valina0,57 g
- Alanina0,45 g
- Cistina0,12 g
- Prolina0,46 g
- Arginina0,67 g
- Histidina0,3 g
- Treonina0,45 g
- Isoleucina0,48 g
- Metionina0,16 g
- Triptófano0,13 g
- Ácido glutámico1,6 g
- Ácido aspártico1,3 g
- Fenilalanina0,58 g
- Glicina0,42 g
- Leucina0,86 g
- Tirosina0,3 g
Vitaminas
- Vitamina E0,11 / 15 mg(1%)
- Vitamina K2,8 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Tiamina (B1)0,45 / 1,2 mg(38%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)0,98 / 16 mg(6%)
- Folato222 / 400 ug(56%)
- Ácido pantoténico (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Colina33,2 / 550 mg(6%)
Minerales
- Calcio61,5 / 1000 mg(6%)
- Hierro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio85,5 / 420 mg(20%)
- Fósforo176 / 700 mg(25%)
- Potasio740 / 3400 mg(22%)
- Sodio2,5 / 2300 mg(0%)
- Zinc1,8 / 11 mg(17%)
- Cobre0,42 / 0,9 mg(47%)
- Manganeso0,53 / 2,3 mg(23%)
- Selenio1,6 / 55 ug(3%)
- Molibdeno460 / 45 ug(1022%)
Otros
- Agua5,5 / 3700 g(0%)
Fuentes
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