Frijoles Adzuki Secos
Los frijoles adzuki secos son una excelente fuente de proteínas vegetales y están ricos en fibra dietética, lo que ayuda a una digestión saludable. Aportan cantidades destacadas de potasio, calcio y hierro, siendo un complemento valioso para una dieta equilibrada. Con muy bajo contenido de grasas saturadas, resultan un alimento nutritivo y ligero. Además, son ricos en folato, esencial para el metabolismo celular y la producción de energía.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (48 g) de Frijoles Adzuki Secos contiene 160 calorías, 10 g de proteínas, 31 g de carbohidratos y 0,24 g de grasas.
- Proteínas
- 10 g24%
- Carbohidratos
- 31 g75%
- Grasas
- 0,2 g1%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 160 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado28 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave41 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado21 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado15 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado20 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)15 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (48 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos31 / 313 g(10%)
- Fibra dietética6 / 38 g(16%)
- Fibra soluble1,9 g
- Fibra insoluble4,1 g
- Azúcares totales0,96 g
Grasas
- Grasas totales0,24 / 83 g(0%)
- Grasas saturadas0,05 / 25 g(0%)
- Grasas monoinsaturadas0,1 g
- Grasas poliinsaturadas0,1 g
- Ácido palmítico0,05 g
Proteínas
- Proteínas10 / 56 g(18%)
Aminoácidos
- Lisina0,88 g
- Serina0,47 g
- Valina0,49 g
- Alanina0,45 g
- Cistina0,04 g
- Cisteína0,13 g
- Prolina0,47 g
- Arginina0,89 g
- Histidina0,34 g
- Treonina0,29 g
- Isoleucina0,38 g
- Metionina0,16 g
- Triptófano0,03 g
- Ácido glutámico1,8 g
- Ácido aspártico1,2 g
- Fenilalanina0,49 g
- Glicina0,42 g
- Leucina0,67 g
- Tirosina0,38 g
Vitaminas
- Vitamina A0,96 / 900 ug(0%)
- Vitamina E0,1 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,48 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(7%)
- Tiamina (B1)0,14 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)0,48 / 16 mg(3%)
- Folato267,4 / 400 ug(67%)
- Ácido pantoténico (B5)0,24 / 5 mg(5%)
- Biotina0,96 / 30 ug(3%)
- Colina7,2 / 550 mg(1%)
Minerales
- Calcio39,8 / 1000 mg(4%)
- Hierro2,4 / 8 mg(30%)
- Magnesio43,2 / 420 mg(10%)
- Fósforo144 / 700 mg(21%)
- Potasio613,9 / 3400 mg(18%)
- Sodio2,4 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,77 / 11 mg(7%)
- Cobre0,24 / 0,9 mg(27%)
- Manganeso0,48 / 2,3 mg(21%)
- Selenio0,48 / 55 ug(1%)
- Cromo0,96 / 35 ug(3%)
- Molibdeno1,4 / 45 ug(3%)
- Cloruro4,8 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua4,8 / 3700 g(0%)
Fuentes
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