Kofta
La Kofta es un plato con un alto contenido en proteínas, ideal para una comida saciante y nutritiva. Contiene minerales clave como hierro y zinc, que favorecen el metabolismo y la función inmunitaria. A pesar de tener grasas, estas aportan un sabor intenso y satisfactorio. Su bajo contenido en carbohidratos resulta adecuado para dietas con poca azúcar.
Impacto en macros
Una Porción (238 g) de Kofta contiene 595 calorías, 38 g de proteínas, 4,8 g de carbohidratos y 48 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 595 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado105 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave151 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado78 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado57 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado76 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)55 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (238 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos4,8 / 313 g(2%)
- Fibra dietética0,5 / 38 g(1%)
- Fibra soluble0,2 g
- Fibra insoluble0,3 g
- Azúcares totales1 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos3,3 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales48 / 83 g(58%)
- Grasas saturadas16,7 / 25 g(67%)
- Grasas trans0,5 g
- Grasas monoinsaturadas18,5 g
- Grasas poliinsaturadas12,3 g
- Colesterol226 / 300 mg(75%)
- Omega-30,11 g
- Omega-612,2 g
- Omega-918,5 g
- Ácido oleico17,5 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico8,2 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico10,5 g
- Ácido mirístico3 g
- Ácido palmítico5,5 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico1 g
- Ácido araquidónico0,7 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,03 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,03 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,5 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,03 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,5 g
Proteínas
- Proteínas38 / 56 g(68%)
Aminoácidos
- Lisina3,3 g
- Serina1,4 g
- Valina1,9 g
- Alanina2,8 g
- Cistina0,19 g
- Cisteína0,28 g
- Prolina2,4 g
- Taurina100 mg
- Arginina2,8 g
- Histidina0,94 g
- Treonina1,9 g
- Isoleucina1,9 g
- Metionina0,94 g
- Triptófano0,47 g
- Ácido glutámico4,7 g
- Ácido aspártico3,8 g
- Fenilalanina1,4 g
- Glicina2,8 g
- Leucina2,8 g
- Tirosina1,1 g
Vitaminas
- Vitamina A20 / 900 ug(2%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0,2 / 15 ug(1%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B61,2 / 1,3 mg(92%)
- Vitamina B124,8 / 2,4 ug(200%)
- Tiamina (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavina (B2)0,7 / 1,3 mg(54%)
- Niacina (B3)12 / 16 mg(75%)
- Folato10 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)1,7 / 5 mg(34%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina170 / 550 mg(31%)
Minerales
- Calcio10 / 1000 mg(1%)
- Hierro7 / 8 mg(88%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo210 / 700 mg(30%)
- Potasio750 / 3400 mg(22%)
- Sodio400 / 2300 mg(17%)
- Zinc7 / 11 mg(64%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selenio25 / 55 ug(45%)
- Yodo15 / 150 ug(10%)
- Cromo3 / 35 ug(9%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro150 / 2300 mg(7%)
Otros
- Agua142,8 / 3700 g(4%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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