Kapusniak
El Kapusniak es una sopa contundente con un buen aporte de proteínas y un contenido moderado de grasas, ideal para una comida equilibrada. Proporciona carbohidratos y una cantidad notable de fibra que favorece la digestión y la sensación de saciedad. También aporta vitaminas clave como la vitamina A y la vitamina K, esenciales para el bienestar general. Además, contiene minerales importantes como hierro, magnesio y fósforo, que apoyan el metabolismo energético.
Impacto en macros
Una Porción (375 g) de Kapusniak contiene 450 calorías, 20 g de proteínas, 40 g de carbohidratos y 20 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 450 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado80 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave114 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado59 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado43 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado57 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)41 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (375 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos40 / 313 g(13%)
- Fibra dietética5 / 38 g(13%)
- Fibra soluble1,5 g
- Fibra insoluble3,5 g
- Azúcares totales5 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales20 / 83 g(24%)
- Grasas saturadas8 / 25 g(32%)
- Grasas trans0,4 g
- Grasas monoinsaturadas8 g
- Grasas poliinsaturadas3 g
- Colesterol80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62,9 g
- Omega-98 g
- Ácido oleico7 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido erúcico0,3 g
- Ácido láurico0,5 g
- Ácido esteárico2 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico2,8 g
- Ácido mirístico1 g
- Ácido palmítico3 g
- Ácido linolénico0,02 g
- Ácido eicosenoico0,5 g
- Ácido araquidónico0,02 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,08 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,05 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,03 g
Proteínas
- Proteínas20 / 56 g(36%)
Aminoácidos
- Lisina1,3 g
- Serina0,79 g
- Valina0,94 g
- Alanina1,6 g
- Cistina0,24 g
- Cisteína0,31 g
- Prolina0,94 g
- Taurina30 mg
- Arginina1 g
- Histidina0,55 g
- Treonina0,71 g
- Isoleucina0,86 g
- Metionina0,39 g
- Triptófano0,2 g
- Ácido glutámico3,5 g
- Ácido aspártico2,4 g
- Fenilalanina0,79 g
- Glicina1,4 g
- Leucina1,4 g
- Tirosina0,63 g
Vitaminas
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C10 / 90 mg(11%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamina K25 / 120 ug(21%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B120,7 / 2,4 ug(29%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folato50 / 400 ug(12%)
- Ácido pantoténico (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina60 / 550 mg(11%)
Minerales
- Calcio50 / 1000 mg(5%)
- Hierro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fósforo200 / 700 mg(29%)
- Potasio500 / 3400 mg(15%)
- Sodio1500 / 2300 mg(65%)
- Zinc2,5 / 11 mg(23%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,6 / 2,3 mg(26%)
- Selenio35 / 55 ug(64%)
- Yodo20 / 150 ug(13%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro200 / 2300 mg(9%)
Otros
- Agua330 / 3700 g(9%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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