Harina
La harina es un alimento nutritivo que aporta proteínas y fibra dietética, ayudando a mejorar la digestión y la sensación de saciedad. Contiene niveles destacados de calcio e hierro, nutrientes fundamentales para la salud ósea y el transporte de minerales. Su bajo contenido en grasas la hace una opción saludable para quienes buscan una dieta equilibrada. Es un básico en la cocina con beneficios nutricionales importantes.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (45 g) de Harina contiene 162 calorías, 5,2 g de proteínas, 32,9 g de carbohidratos y 0,63 g de grasas.
- Proteínas
- 5,2 g13%
- Carbohidratos
- 32,9 g83%
- Grasas
- 0,6 g4%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 162 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado29 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave41 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado21 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado15 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado21 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)15 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (45 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos32,9 / 313 g(11%)
- Fibra dietética1,9 / 38 g(5%)
- Fibra soluble0,68 g
- Fibra insoluble1,2 g
- Azúcares totales0,25 g
Grasas
- Grasas totales0,63 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,1 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,07 g
- Grasas poliinsaturadas0,28 g
- Omega-30,02 g
- Omega-60,27 g
- Omega-90,06 g
- Ácido oleico0,06 g
- Ácido esteárico0,01 g
- Ácido linoleico0,27 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,09 g
- Ácido linolénico0,02 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,02 g
Proteínas
- Proteínas5,2 / 56 g(9%)
Aminoácidos
- Lisina0,22 g
- Serina0,33 g
- Valina0,29 g
- Alanina0,22 g
- Cistina0,03 g
- Cisteína0,04 g
- Prolina0,47 g
- Arginina0,34 g
- Histidina0,13 g
- Treonina0,22 g
- Isoleucina0,25 g
- Metionina0,1 g
- Triptófano0,08 g
- Ácido glutámico0,89 g
- Ácido aspártico0,41 g
- Fenilalanina0,35 g
- Glicina0,21 g
- Leucina0,42 g
- Tirosina0,24 g
Vitaminas
- Vitamina E0,15 / 15 mg(1%)
- Vitamina B60,21 / 1,3 mg(16%)
- Tiamina (B1)0,45 / 1,2 mg(38%)
- Riboflavina (B2)0,25 / 1,3 mg(19%)
- Niacina (B3)6,2 / 16 mg(39%)
- Folato81,9 / 400 ug(20%)
- Ácido pantoténico (B5)0,27 / 5 mg(5%)
- Biotina2,3 / 30 ug(8%)
- Colina10,4 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio320 / 1000 mg(32%)
- Hierro15 / 8 mg(188%)
- Magnesio20,3 / 420 mg(5%)
- Fósforo113,4 / 700 mg(16%)
- Potasio68,9 / 3400 mg(2%)
- Sodio55,8 / 2300 mg(2%)
- Zinc0,59 / 11 mg(5%)
- Cobre0,09 / 0,9 mg(10%)
- Manganeso0,59 / 2,3 mg(25%)
- Selenio9 / 55 ug(16%)
Otros
- Agua5 / 3700 g(0%)
Fuentes
- USDA Standard Reference, LegacyCereals, farina, enriched, assorted brands including CREAM OF WHEAT, quick (1-3 minutes), dry
- USDA Standard Reference, LegacyCereals, MALT-O-MEAL, Farina Hot Wheat Cereal, dry
- USDA Standard Reference, LegacyCereals, farina, unenriched, dry
- OpenNutritionBase de datos nutricional de código abierto
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