Cereales Integrales

Name: Cereales Integrales: calorías y valores nutricionales
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Los cereales integrales proporcionan energía duradera gracias a su alto contenido en carbohidratos complejos. Son una buena fuente de proteínas, que ayudan a mantener la masa muscular. Su riqueza en fibra dietética favorece una digestión saludable y prolonga la sensación de saciedad. Además, contienen minerales importantes como hierro, magnesio y potasio, necesarios para diversas funciones del organismo.

Nutri-Score

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Distribución de macronutrientes

Una Porción (75 g) de Cereales Integrales contiene 278 calorías, 8,6 g de proteínas, 61,1 g de carbohidratos y 2,1 g de grasas.

278kcal

Proteínas: 8,6 g11%
Carbohidratos: 61,1 g82%
Grasas: 2,1 g6%

Gasto calórico

¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 278 calorías?

Caminar5,5 km/h, ritmo moderado49 min
YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave71 min
NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado37 min
Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado26 min
EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado35 min
Correr8 km/h (7,5 min/km)26 min

Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.

Composición nutricional

Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).

Valores por Porción (75 g)

Carbohidratos

Carbohidratos61,1 / 313 g(20%)
Fibra dietética8,6 / 38 g(23%)
Azúcares totales4,3 g

Grasas

Grasas totales2,1 / 83 g(3%)
Grasas saturadas0,36 / 25 g(1%)
Grasas monoinsaturadas0,26 g
Grasas poliinsaturadas0,88 g
Omega-30,04 g
Omega-60,83 g
Omega-90,26 g
Ácido oleico0,25 g
Ácido esteárico0,02 g
Ácido linoleico0,83 g
Ácido mirístico0 g
Ácido palmítico0,3 g
Ácido eicosenoico0,02 g
Ácido araquidónico0 g
Ácido alfa-linolénico (ALA)0,04 g

Proteínas

Proteínas8,6 / 56 g(15%)

Vitaminas

Vitamina E0,74 / 15 mg(5%)
Vitamina K1,4 / 120 ug(1%)
Vitamina B60,35 / 1,3 mg(27%)
Tiamina (B1)1,4 / 1,2 mg(121%)
Riboflavina (B2)0,74 / 1,3 mg(57%)
Niacina (B3)4,3 / 16 mg(27%)
Folato34,5 / 400 ug(9%)
Colina23,9 / 550 mg(4%)

Minerales

Calcio42,8 / 1000 mg(4%)
Hierro9,7 / 8 mg(121%)
Magnesio69 / 420 mg(16%)
Fósforo129 / 700 mg(18%)
Potasio321,8 / 3400 mg(9%)
Sodio278,3 / 2300 mg(12%)
Zinc1,3 / 11 mg(12%)
Cobre0,47 / 0,9 mg(52%)
Selenio4,4 / 55 ug(8%)

Otros

Agua2,3 / 3700 g(0%)

Fuentes

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