Granada
La granada es una fruta fresca rica en fibra dietética, ideal para favorecer una digestión saludable. Contiene una buena cantidad de potasio, fundamental para el equilibrio de líquidos y la función muscular. También aporta vitaminas esenciales como la vitamina C, que ayuda al sistema inmunológico, y la vitamina K, importante para la salud ósea. Con bajo contenido en grasas y calorías moderadas, es una opción sabrosa y nutritiva para la dieta diaria.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (87 g) de Granada contiene 72 calorías, 1,5 g de proteínas, 16,3 g de carbohidratos y 1 g de grasas.
- Proteínas
- 1,5 g7%
- Carbohidratos
- 16,3 g81%
- Grasas
- 1 g11%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 72 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado13 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave18 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado9 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado7 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado9 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)7 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (87 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos16,3 / 313 g(5%)
- Fibra dietética3,5 / 38 g(9%)
- Fibra insoluble3,5 g
- Azúcares totales11,9 g
- Otros carbohidratos0,87 g
Grasas
- Grasas totales1 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,42 / 25 g(2%)
- Grasas monoinsaturadas0,32 g
- Grasas poliinsaturadas0,28 g
- Omega-60,27 g
- Omega-90,27 g
- Ácido oleico0,27 g
- Ácido láurico0,02 g
- Ácido esteárico0,13 g
- Ácido linoleico0,27 g
- Ácido mirístico0,02 g
- Ácido palmítico0,24 g
Proteínas
- Proteínas1,5 / 56 g(3%)
Aminoácidos
- Triptófano0,03 g
Vitaminas
- Vitamina C8,9 / 90 mg(10%)
- Vitamina E0,52 / 15 mg(3%)
- Vitamina K14,3 / 120 ug(12%)
- Vitamina B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Tiamina (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)0,25 / 16 mg(2%)
- Folato33,1 / 400 ug(8%)
- Ácido pantoténico (B5)0,33 / 5 mg(7%)
- Colina6,6 / 550 mg(1%)
Minerales
- Calcio8,7 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,26 / 8 mg(3%)
- Magnesio10,4 / 420 mg(2%)
- Fósforo31,3 / 700 mg(4%)
- Potasio205,3 / 3400 mg(6%)
- Sodio2,6 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,3 / 11 mg(3%)
- Cobre0,14 / 0,9 mg(15%)
- Manganeso0,1 / 2,3 mg(5%)
- Selenio0,44 / 55 ug(1%)
Otros
- Agua67,8 / 3700 g(2%)
Fuentes
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