Fletán Entero
El fletán entero es un pescado magro y rico en proteínas, ideal para quienes buscan una opción nutritiva con pocas calorías. Su bajo contenido de grasas totales y saturadas lo hace apto para una dieta equilibrada y saludable. Es una buena fuente de minerales esenciales como potasio, fósforo y magnesio, que favorecen el correcto funcionamiento del cuerpo. Además, aporta vitaminas valiosas como la D y las del grupo B, contribuyendo al bienestar general.
Impacto en macros
Una Porción (170 g) de Fletán Entero contiene 144 calorías, 28 g de proteínas, 3,5 g de carbohidratos y 1,8 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 144 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado26 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave37 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado19 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado14 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado18 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)13 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (170 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos3,5 / 313 g(1%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales1,8 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,29 / 25 g(1%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,27 g
- Grasas poliinsaturadas0,58 g
- Colesterol81,6 / 300 mg(27%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico0 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,05 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0 g
- Ácido mirístico0,03 g
- Ácido palmítico0,19 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas28 / 56 g(50%)
Aminoácidos
- Lisina2,7 g
- Serina1,3 g
- Valina1,6 g
- Alanina1,6 g
- Cistina0,2 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,94 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,7 g
- Histidina0,68 g
- Treonina1,2 g
- Isoleucina1,4 g
- Metionina0,85 g
- Triptófano0,27 g
- Ácido glutámico4,2 g
- Ácido aspártico2,8 g
- Fenilalanina1,1 g
- Glicina1,2 g
- Leucina2,2 g
- Tirosina1,2 g
Vitaminas
- Vitamina A45,2 / 900 ug(5%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D12,2 / 15 ug(82%)
- Vitamina E0,95 / 15 mg(6%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,57 / 1,3 mg(44%)
- Vitamina B121,3 / 2,4 ug(54%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)5,4 / 16 mg(34%)
- Folato16,3 / 400 ug(4%)
- Ácido pantoténico (B5)0,38 / 5 mg(8%)
- Biotina6,8 / 30 ug(23%)
- Colina84 / 550 mg(15%)
Minerales
- Calcio20,4 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,68 / 8 mg(9%)
- Magnesio31,3 / 420 mg(7%)
- Fósforo299,2 / 700 mg(43%)
- Potasio541,3 / 3400 mg(16%)
- Sodio87 / 2300 mg(4%)
- Zinc0,68 / 11 mg(6%)
- Cobre0,27 / 0,9 mg(30%)
- Manganeso0 / 2,3 mg(0%)
- Selenio81,6 / 55 ug(148%)
- Yodo0,14 / 150 ug(0%)
- Cromo1,4 / 35 ug(4%)
- Molibdeno5,4 / 45 ug(12%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua101,3 / 3700 g(3%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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