Filete De Fletán Crudo
El filete de fletán es una fuente excelente de proteínas de alta calidad y contiene muy poca grasa total y saturada. Este pescado aporta vitaminas esenciales, como la B12 y D, además de minerales importantes como potasio y fósforo. Es una opción ligera y nutritiva, baja en calorías y sin azúcares ni carbohidratos. La inclusión de omega-3 contribuye a su perfil nutricional saludable.
Impacto en macros
Una Porción (113.4 g) de Filete De Fletán Crudo contiene 103 calorías, 21,1 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 1,5 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 103 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado18 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave26 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado14 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado13 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)9 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113.4 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales1,5 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,33 / 25 g(1%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,53 g
- Grasas poliinsaturadas0,33 g
- Colesterol55,6 / 300 mg(19%)
- Omega-30,25 g
- Omega-60,05 g
- Omega-90,28 g
- Ácido oleico0,26 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,02 g
- Ácido láurico0,01 g
- Ácido esteárico0,06 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,04 g
- Ácido mirístico0,06 g
- Ácido palmítico0,2 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0,02 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,01 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,15 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,07 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas21,1 / 56 g(38%)
Aminoácidos
- Lisina2,2 g
- Serina0,96 g
- Valina1,2 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,25 g
- Cisteína0,23 g
- Prolina0,83 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,4 g
- Histidina0,7 g
- Treonina1 g
- Isoleucina1,1 g
- Metionina0,7 g
- Triptófano0,26 g
- Ácido glutámico3,5 g
- Ácido aspártico2,4 g
- Fenilalanina0,92 g
- Glicina1,1 g
- Leucina1,9 g
- Tirosina0,8 g
Vitaminas
- Vitamina A22,7 / 900 ug(3%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D5,3 / 15 ug(36%)
- Vitamina E0,69 / 15 mg(5%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,62 / 1,3 mg(48%)
- Vitamina B121,2 / 2,4 ug(52%)
- Tiamina (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,03 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)7,4 / 16 mg(46%)
- Folato13,6 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)0,39 / 5 mg(8%)
- Biotina3,5 / 30 ug(12%)
- Colina70,1 / 550 mg(13%)
Minerales
- Calcio7,9 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,18 / 8 mg(2%)
- Magnesio26,1 / 420 mg(6%)
- Fósforo267,6 / 700 mg(38%)
- Potasio493,3 / 3400 mg(15%)
- Sodio77,1 / 2300 mg(3%)
- Zinc0,41 / 11 mg(4%)
- Cobre0,03 / 0,9 mg(3%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selenio51,7 / 55 ug(94%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua91,1 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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