Flan
El flan es un postre delicado y ligero que proporciona una cantidad moderada de proteínas para ayudar a una sensación de saciedad equilibrada. Contiene un nivel moderado de grasas totales, incluyendo grasas saturadas. Su riqueza en azúcares naturales aporta energía rápida con un sabor dulce y agradable. El contenido de calcio y potasio apoya la salud ósea y la función muscular.
Impacto en macros
Una Porción (266 g) de Flan contiene 471 calorías, 13,9 g de proteínas, 77,2 g de carbohidratos y 12,5 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 471 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado83 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave120 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado62 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado45 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado60 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)43 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (266 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos77,2 / 313 g(25%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales76,9 g
- Azúcares añadidos76,9 / 63 g(122%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales12,5 / 83 g(15%)
- Grasas saturadas5,9 / 25 g(24%)
- Grasas trans0,4 g
- Grasas monoinsaturadas3,5 g
- Grasas poliinsaturadas2,7 g
- Colesterol268,7 / 300 mg(90%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,3 g
- Omega-93,4 g
- Ácido oleico3,4 g
- Ácido cáprico0,15 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0,6 g
- Ácido esteárico1,1 g
- Ácido caprílico0,15 g
- Ácido linoleico0,3 g
- Ácido mirístico0,9 g
- Ácido palmítico2,9 g
- Ácido linolénico0,01 g
- Ácido eicosenoico0,1 g
- Ácido araquidónico0,1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,05 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,05 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,01 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas13,9 / 56 g(25%)
Aminoácidos
- Lisina1 g
- Serina0,92 g
- Valina0,78 g
- Alanina0,95 g
- Cistina0,1 g
- Cisteína0,33 g
- Prolina0,66 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,78 g
- Histidina0,4 g
- Treonina0,52 g
- Isoleucina0,66 g
- Metionina0,33 g
- Triptófano0,26 g
- Ácido glutámico2 g
- Ácido aspártico1,3 g
- Fenilalanina0,52 g
- Glicina0,66 g
- Leucina1,2 g
- Tirosina0,52 g
Vitaminas
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C1 / 90 mg(1%)
- Vitamina D2,3 / 15 ug(15%)
- Vitamina E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamina K0,2 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,56 / 1,3 mg(43%)
- Niacina (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folato30 / 400 ug(8%)
- Ácido pantoténico (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina150 / 550 mg(27%)
Minerales
- Calcio200 / 1000 mg(20%)
- Hierro0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fósforo150 / 700 mg(21%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio250 / 2300 mg(11%)
- Zinc0,5 / 11 mg(5%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Yodo30 / 150 ug(20%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno1 / 45 ug(2%)
- Cloruro200 / 2300 mg(9%)
Otros
- Agua162,4 / 3700 g(4%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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