Farro Perlado
El farro perlado es una buena fuente de carbohidratos complejos que proporcionan energía prolongada. Destaca por su alto contenido en proteínas y fibra, que favorecen la digestión y la sensación de saciedad. Aporta minerales importantes como potasio, magnesio y hierro para apoyar la salud general. Su bajo nivel de grasas totales y saturadas lo convierte en una opción nutritiva y ligera.
Impacto en macros
Una Porción (50 g) de Farro Perlado contiene 184 calorías, 6,3 g de proteínas, 36,1 g de carbohidratos y 1,6 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 184 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado33 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave47 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado24 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado18 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado23 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)17 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (50 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos36,1 / 313 g(12%)
- Fibra dietética3,7 / 38 g(10%)
- Fibra soluble1,3 g
- Fibra insoluble2,4 g
- Azúcares totales0,25 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales1,6 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,25 / 25 g(1%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,5 g
- Grasas poliinsaturadas0,8 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,75 g
- Omega-90,5 g
- Ácido oleico0,5 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,1 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,7 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,15 g
- Ácido linolénico0,05 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,05 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,05 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas6,3 / 56 g(11%)
Aminoácidos
- Lisina0,24 g
- Serina0,3 g
- Valina0,36 g
- Alanina0,3 g
- Cistina0,05 g
- Cisteína0,05 g
- Prolina0,48 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,54 g
- Histidina0,15 g
- Treonina0,27 g
- Isoleucina0,33 g
- Metionina0,09 g
- Triptófano0,09 g
- Ácido glutámico1,1 g
- Ácido aspártico0,6 g
- Fenilalanina0,3 g
- Glicina0,3 g
- Leucina0,54 g
- Tirosina0,24 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,21 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,19 / 1,2 mg(16%)
- Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)2,9 / 16 mg(18%)
- Folato15 / 400 ug(4%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2,7 / 30 ug(9%)
- Colina7,5 / 550 mg(1%)
Minerales
- Calcio13 / 1000 mg(1%)
- Hierro1,6 / 8 mg(20%)
- Magnesio59,5 / 420 mg(14%)
- Fósforo184 / 700 mg(26%)
- Potasio192,5 / 3400 mg(6%)
- Sodio0,42 / 2300 mg(0%)
- Zinc2 / 11 mg(18%)
- Cobre0,24 / 0,9 mg(26%)
- Manganeso1,3 / 2,3 mg(57%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno15 / 45 ug(33%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua5,3 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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