Cebada Perlada
La cebada perlada es un cereal rico en fibra que favorece la salud digestiva y genera sensación de saciedad. Aporta una cantidad significativa de proteínas vegetales con un bajo contenido en grasas, ideal para una alimentación equilibrada. Destaca por su contenido en minerales esenciales como hierro, magnesio y zinc, fundamentales para el bienestar general. También ofrece vitaminas del grupo B, que contribuyen al metabolismo energético.
Impacto en macros
Una Porción (45 g) de Cebada Perlada contiene 156 calorías, 4,2 g de proteínas, 34,9 g de carbohidratos y 0,65 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 156 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado28 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave40 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado20 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado15 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado20 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)14 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (45 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos34,9 / 313 g(11%)
- Fibra dietética6,7 / 38 g(18%)
- Fibra soluble3 g
- Fibra insoluble3,7 g
- Azúcares totales0,45 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos20,3 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,65 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,13 / 25 g(1%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,06 g
- Grasas poliinsaturadas0,26 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,23 g
- Omega-90,06 g
- Ácido oleico0,06 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,23 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,12 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,01 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas4,2 / 56 g(8%)
Aminoácidos
- Lisina0,15 g
- Serina0,17 g
- Valina0,21 g
- Alanina0,16 g
- Cistina0,1 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,48 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,2 g
- Histidina0,09 g
- Treonina0,14 g
- Isoleucina0,15 g
- Metionina0,08 g
- Triptófano0,06 g
- Ácido glutámico1 g
- Ácido aspártico0,25 g
- Fenilalanina0,22 g
- Glicina0,16 g
- Leucina0,29 g
- Tirosina0,12 g
Vitaminas
- Vitamina A0,45 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0 / 15 mg(0%)
- Vitamina K0,68 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,11 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)1,6 / 16 mg(10%)
- Folato14,4 / 400 ug(4%)
- Ácido pantoténico (B5)0,11 / 5 mg(2%)
- Biotina2,6 / 30 ug(9%)
- Colina17 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio12,2 / 1000 mg(1%)
- Hierro1 / 8 mg(13%)
- Magnesio34,2 / 420 mg(8%)
- Fósforo104 / 700 mg(15%)
- Potasio129,2 / 3400 mg(4%)
- Sodio3 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,94 / 11 mg(9%)
- Cobre0,18 / 0,9 mg(21%)
- Manganeso0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio11,7 / 55 ug(21%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno31,5 / 45 ug(70%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua4,6 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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