Falafel De Lentejas
Los falafel de lentejas son una deliciosa fuente de proteínas vegetales, perfectos para una merienda nutritiva. Son ricos en fibra, lo que ayuda a una buena digestión y sensación de saciedad. Aportan hierro y vitaminas esenciales como la C, folato y K. Con un contenido moderado en grasas y bajo en azúcares, ofrecen un perfil nutricional equilibrado para una dieta saludable.
Impacto en macros
Una Porción (147 g) de Falafel De Lentejas contiene 301 calorías, 11,8 g de proteínas, 27,9 g de carbohidratos y 12,8 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 301 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado53 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave76 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado40 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado29 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado38 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)28 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (147 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos27,9 / 313 g(9%)
- Fibra dietética7,4 / 38 g(19%)
- Fibra soluble2,9 g
- Fibra insoluble4,4 g
- Azúcares totales1,5 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales12,8 / 83 g(15%)
- Grasas saturadas2,6 / 25 g(11%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas5,1 g
- Grasas poliinsaturadas5 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,32 g
- Omega-64,7 g
- Omega-95,1 g
- Ácido oleico5,1 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0,44 g
- Ácido esteárico0,88 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico4,4 g
- Ácido mirístico0,29 g
- Ácido palmítico1 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,32 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,15 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,12 g
Proteínas
- Proteínas11,8 / 56 g(21%)
Aminoácidos
- Lisina0,82 g
- Serina0,59 g
- Valina0,59 g
- Alanina0,59 g
- Cistina0,09 g
- Cisteína0,09 g
- Prolina0,59 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,71 g
- Histidina0,35 g
- Treonina0,47 g
- Isoleucina0,53 g
- Metionina0,18 g
- Triptófano0,12 g
- Ácido glutámico2,1 g
- Ácido aspártico1,2 g
- Fenilalanina0,71 g
- Glicina0,47 g
- Leucina1,1 g
- Tirosina0,35 g
Vitaminas
- Vitamina A14,7 / 900 ug(2%)
- Vitamina C41,2 / 90 mg(46%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K364,6 / 120 ug(304%)
- Vitamina B60,25 / 1,3 mg(19%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavina (B2)0,16 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)1,6 / 16 mg(10%)
- Folato220,5 / 400 ug(55%)
- Ácido pantoténico (B5)0,74 / 5 mg(15%)
- Biotina4,4 / 30 ug(15%)
- Colina29,4 / 550 mg(5%)
Minerales
- Calcio73,5 / 1000 mg(7%)
- Hierro9,7 / 8 mg(121%)
- Magnesio73,5 / 420 mg(18%)
- Fósforo220,5 / 700 mg(32%)
- Potasio1074 / 3400 mg(32%)
- Sodio1749,3 / 2300 mg(76%)
- Zinc1,9 / 11 mg(17%)
- Cobre0,44 / 0,9 mg(49%)
- Manganeso0,74 / 2,3 mg(32%)
- Selenio10,3 / 55 ug(19%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno36,8 / 45 ug(82%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua102,9 / 3700 g(3%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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