Espinacas Cocidas
Las espinacas cocidas son un alimento bajo en calorías y grasas, perfecto para quienes buscan una opción ligera y nutritiva. Aportan una buena cantidad de proteínas vegetales y son ricas en fibra dietética, favoreciendo la digestión. Contienen minerales esenciales como hierro, calcio, potasio y magnesio, que contribuyen al bienestar general. Además, son una excelente fuente de vitaminas A, C, E y K, importantes para la salud de la piel y los huesos.
Impacto en macros
Una Porción (90 g) de Espinacas Cocidas contiene 21 calorías, 2,7 g de proteínas, 3,4 g de carbohidratos y 0,23 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 21 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado4 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave5 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado3 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado2 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado3 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)2 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (90 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos3,4 / 313 g(1%)
- Fibra dietética2,2 / 38 g(6%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0,39 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0,83 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,23 / 83 g(0%)
- Grasas saturadas0,04 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,01 g
- Grasas poliinsaturadas0,1 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,08 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico0 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,02 g
- Ácido mirístico0,01 g
- Ácido palmítico0,03 g
- Ácido linolénico0,08 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,08 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas2,7 / 56 g(5%)
Aminoácidos
- Lisina0 g
- Serina0 g
- Valina0 g
- Alanina0 g
- Cistina0 g
- Cisteína0 g
- Prolina0 g
- Taurina0 mg
- Arginina0 g
- Histidina0 g
- Treonina0 g
- Isoleucina0 g
- Metionina0 g
- Triptófano0 g
- Ácido glutámico0 g
- Ácido aspártico0 g
- Fenilalanina0 g
- Glicina0 g
- Leucina0 g
- Tirosina0 g
Vitaminas
- Vitamina A471,6 / 900 ug(52%)
- Vitamina C8,8 / 90 mg(10%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,9 / 15 mg(12%)
- Vitamina K444,6 / 120 ug(371%)
- Vitamina B60,22 / 1,3 mg(17%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,21 / 1,3 mg(16%)
- Niacina (B3)0,44 / 16 mg(3%)
- Folato131,4 / 400 ug(33%)
- Ácido pantoténico (B5)0,13 / 5 mg(3%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina17,7 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio122,4 / 1000 mg(12%)
- Hierro3,2 / 8 mg(40%)
- Magnesio78,3 / 420 mg(19%)
- Fósforo50,4 / 700 mg(7%)
- Potasio419,4 / 3400 mg(12%)
- Sodio63 / 2300 mg(3%)
- Zinc0,68 / 11 mg(6%)
- Cobre0,16 / 0,9 mg(17%)
- Manganeso0,84 / 2,3 mg(37%)
- Selenio1,4 / 55 ug(2%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua82,1 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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