Ensalada Niçoise Con Salmón
Esta ensalada Niçoise con salmón es una fuente deliciosa de proteínas de alta calidad, ideal para mantener la energía y vitalidad. Rica en grasas saludables, especialmente omega-3, contribuye al bienestar cardiovascular. Aporta una buena cantidad de vitaminas A, C, D, E y K, esenciales para la salud de la piel y los huesos. Además, su contenido en fibra favorece una digestión equilibrada y ayuda a prolongar la sensación de saciedad.
Impacto en macros
Una Porción (326 g) de Ensalada Niçoise Con Salmón contiene 500 calorías, 30 g de proteínas, 25 g de carbohidratos y 35 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 500 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado89 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave127 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado66 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado48 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado63 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)46 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (326 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos25 / 313 g(8%)
- Fibra dietética5 / 38 g(13%)
- Fibra soluble2 g
- Fibra insoluble3 g
- Azúcares totales5 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos15 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales35 / 83 g(42%)
- Grasas saturadas6 / 25 g(24%)
- Grasas trans0,2 g
- Grasas monoinsaturadas23,8 g
- Grasas poliinsaturadas5 g
- Colesterol150 / 300 mg(50%)
- Omega-32,5 g
- Omega-62,5 g
- Omega-923,8 g
- Ácido oleico21 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico1,6 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico1 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico2,2 g
- Ácido mirístico1,5 g
- Ácido palmítico3,5 g
- Ácido linolénico0,1 g
- Ácido eicosenoico1,2 g
- Ácido araquidónico0,1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,2 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)1,2 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,2 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,4 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,7 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas30 / 56 g(54%)
Aminoácidos
- Lisina2,1 g
- Serina1,5 g
- Valina1,5 g
- Alanina2,1 g
- Cistina0,1 g
- Cisteína0,4 g
- Prolina1,5 g
- Taurina80 mg
- Arginina2,4 g
- Histidina0,6 g
- Treonina1,2 g
- Isoleucina1,5 g
- Metionina0,75 g
- Triptófano0,3 g
- Ácido glutámico4,5 g
- Ácido aspártico3 g
- Fenilalanina1,2 g
- Glicina1,8 g
- Leucina2,4 g
- Tirosina0,9 g
Vitaminas
- Vitamina A2000 / 900 ug(222%)
- Vitamina C25 / 90 mg(28%)
- Vitamina D8 / 15 ug(53%)
- Vitamina E3 / 15 mg(20%)
- Vitamina K150 / 120 ug(125%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B123 / 2,4 ug(125%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacina (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folato100 / 400 ug(25%)
- Ácido pantoténico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina200 / 550 mg(36%)
Minerales
- Calcio80 / 1000 mg(8%)
- Hierro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fósforo250 / 700 mg(36%)
- Potasio600 / 3400 mg(18%)
- Sodio520 / 2300 mg(23%)
- Zinc1,5 / 11 mg(14%)
- Cobre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganeso0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio40 / 55 ug(73%)
- Yodo30 / 150 ug(20%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua280 / 3700 g(8%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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